冷え症対策のコツ☆
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今日は久しぶりのブログ登場です！
石島が担当させて頂きます＾＾♪
あっという間に11月になりましたね。
朝晩の冷え込みがきつくなってきました(:_;)
冬に近づくにつれて、多くなる悩みの1つが
体の『冷え』です。
『冷え』は健康にも美容にも良くないらしい．．．。
なんて情報は耳にすることも多いと思いまが、
その理由はご存知ですか？
今日はその『冷え』について詳しくお話していきます。
何を隠そう、私も数年前まで極度の冷え症でした(*_*)
この時期になると手足の指先が痛くなるほど冷えていて、
友達に「冷たいから触らないでっっ！！」と
よく言われていました(笑)
そもそもなんで冷えてしまうのか。
人の体は寒さを感じると、
手足などの表面への血液の流れを減らし、
出来るだけ内臓に血流を集めようとします。
手足などの末端への血流が後回しになるため、
手足が冷えてしまうのです。
ですから、いくら外から温めても
その温まった血液はまた内臓に集められるため、
なかなか温かさが持続できないというわけです(*_*)
では、どうしたら冷えが改善できるのか。
それにはいくつかのポイントがあります！
①亜鉛などのミネラルやビタミンの補給
→不足すると、食べた物からエネルギーや熱を作り出せなくなるため冷え症につながる
②運動をする
→筋力が低下すると代謝が下がるだけでなく、血液を送る力が低下し冷え症につながる
③旬の野菜や果物を食べる
→冬に夏の食べ物を食べると体を冷やしてしまい、冷え症につながる
④冷たいものや甘いものを控える
→冷たいものはもちろん、糖分にも体を冷やす作用があるため、冷え症につながる
⑤たんぱく質を摂る
→筋肉を作るもとになるだけでなく、たんぱく質は熱に変わりやすいため冷え症に効果的！
⑥マッサージをする
→血流を促し、冷えや肌荒れ対策に！特にふくらはぎは、血流を促すポンプのような役割があるのでオススメです♪
いかがでしょうか？
意識すればすぐにでも出来るものばかりです☆
冷えは外からだけでなく、
中から温めるのが効果的！！！
運動習慣は時短で出来るパワープレーとがオススメ！
栄養に関しては、普段の食生活の見直しを！
そして、普段の食事では補えない栄養素には
Dr'sサプリメントをご活用ください！
ちなみに、私はパワープレートつくばにきて
4年目になりますが、
最初にお話しした冷えの症状はかなり改善され、
友達に触れても怒られなくなりました(*^^)v♡
以上、石島でした☆
なぜ足は崩れるの？②
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
なぜこうなるのシリーズPart6！
前回の記事で、足の崩れる原因などを書いていきましたが、今回は解決策について書いていきたいと思います。
まず、足のアーチがどうやって作られていくかと言えば、赤ちゃん～子供の頃に裸足で歩いたり、運動していくことで鍛えられていきます。
←誰でしょう？(笑)
これが運動不足で弱ったり、姿勢の崩れで歪んでいってしまう、というわけです。
ではこれからは裸足で歩きましょう！
…というわけにも行きませんよね(-_-;)
しかしパワープレートの場合、靴を履かずにトレーニングができるので、足の感覚を取り戻すのに効果的です！
ではそれ以外にも出来ることはないの？
ということで、いくつか紹介していきます！
まず準備運動として、足の指を手などで曲げるようにストレッチします。
普段は反る方向に動くことが多い足指は、動かさないと曲げづらい状態になっています。
今度は、✊、✌、✋と足指を動かします。
意外とできない人も多いです。
できる範囲でもいいので動かしていきましょう。
最後に、足指のトレーニング。
タオルを足の指で手繰り寄せる「タオルギャザー」や、ゴムチューブを掴んで引っ張るトレーニングなどで、鍛えることができます。（ほかにも方法はあります）
また、指を曲げる筋肉はふくらはぎに繋がっているため、カーフレイズなどもお勧めです。
powerplate-tsukuba.hatenablog.com
足の感覚が良くなると、バランスを取りやすくなり、つまづきにくく、怪我の予防にもなります。
ここまで、猫背から腰、膝、足と書いてきましたが、大事なのはトータルバランスです。
崩れている箇所を治しても、原因は別にあるので、根本を解決しないといけません。
というわけで、スタジオでは、お客様の状態に合わせて、全身バランスよく鍛え、柔軟性を出し、健康で美しい身体作りが出来るよう、サポートしていきます！
このブログ記事が、参考になれば幸いです。
なぜこうなるのシリーズ「姿勢編」は一先ず終了で、次回からは新しいお題を考えたいと思います!
乞うご期待！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
岡 篤志
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関節がポキポキと音を立てて鳴る理由
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パワープレートつくばです。
今回は、この季節になっても日焼けで真っ黒な井上が書かせて頂きます！
みなさんは、カラダのどこかの関節がポキポキと音を立てて鳴ることはありますか？
先日、お客様に
「カラダのいたるところの関節がポキポキ鳴るのですけど、なんでですか？」
と聞かれ、たしかに何故だろうと疑問に思い調べてみました！
人間の関節は、スムーズに動くように「滑液」という、潤滑油のような液体で包まれた構造をしていて、本来この液体は、関節の動きに合わせてスムーズに移動しています。
しかし、関節が急激に引き離されると、滑液の圧力が下がり、まるで炭酸飲料のようにガスの気泡が生じて、その下がった圧力を戻そうとする力によって、瞬間的に滑液が一気に隙間へと流れ込み、「ポキッ！」という音を生じるとともに、気泡が消えていく、という仕組みになっているのです。
では、音を鳴らしても大丈夫なのでしょうか？
故意的に関節を鳴らすのはよくありません。
長い間、繰り返し関節に無理な圧力をかけたり、気泡を発生させることを繰り返していると、関節に障害が起こる可能性があります。
また、音を鳴らそうとして無理な力をかけることも関節にダメージを与える原因となります。
日常の動作や普通にストレッチなどをしている時に、関節が鳴ってしまうのは仕方がないことです。
しかし、ワザと鳴らそうとしたり、音を鳴るすのが癖になってしまったりするのはよくありません。
よく音が鳴るという人は、関節を曲げる時にできるだけゆっくり曲げたり、ウォーミングアップを十分に行ってから、関節を動かすようにしてください。
それだけでも、関節に与えるダメージを軽減することができます！
よく関節がポキポキ鳴ってしまったり、鳴らしてしまうことが癖付いている方は、ぜひ注意して下さい！！
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人気の「ビオチン」！
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３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
今日は小林が担当します。
ここ最近寒暖の差が激しくなっていますが、
体調管理はしっかり出来ていますか？
この時期は風邪をひいたりしやすい時期です。
運動、栄養、休養のバランスを整えて備えましょう！！
そんな冬の準備に加えてほしいオススメの商品！！
普段の食事では補えきれない栄養を効率よく補えるのが
ビタミンAを中心としたサプリメント、
『プロティア ドクターズサプリ』です。
5種類あるサプリの中で、当スタジオでも人気の『ビオチン』について
ご紹介します。
『ビオチン』は、ビタミンB群の一種で、
皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
肌を柔らかくみずみずしく保ったり、肌のバリア機能を丈夫にしたり、
シミ・シワになりそうな細胞をいち早く皮膚から追い出したりする
効果が期待できます。吸収を高めるビタミンCと一緒に摂ることをおすすめします。
この時期、シミやシワの天敵になるのが「乾燥」です。
保湿を心がけている方は多いと思いますが、
皮膚や粘膜が健康でないと、せっかくのケアも台無しです。
10月24日の投稿でも「乾燥対策」が載っていますのでぜひご覧ください！
体の外からだけでなく、内側からのケアを含めてこれからの季節に、
「乾燥」対策を行っていきましょう！
ラウンジにて「ビオチン」（美肌・美髪・美爪）の試飲が出来ます。
お肌の調子が気になる方はぜひ、お試しください！
また、より多くのお客様に“理想量”を続けていただけるよう
このたび新パッケージにてリニューアル販売を行うこととなりました。
新しい販売価格は下記の通りとなります。
なお、商品の品質・栄養素の量、効果や摂取方法については、一切変更ありません。
【販売開始】
2016年11月11日(金)～
【新価格】
ビタミンA+D 60粒 3024円(税込)
ビタミンA+C,E 60粒 3240円(税込)
ビタミンA+ミネラル 60粒 3240円(税込)
+ビオチン 60粒 4320円(税込)
+オメガ3 60粒 5400円（税）
まだご利用頂いていない方もこの機会にぜひお試しください。
なぜ足は崩れるの？①
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なぜこうなるのシリーズPart5！
肩、腰、膝と来て、ついに足まで来ました。
powerplate-tsukuba.hatenablog.com
先週の記事で、膝が内に崩れる原因として足裏アーチの低下を挙げましたが、体のバランスを決めるうえで、かなり大事な「土台」となるのが足になります。
足の裏には、体の傾きやバランスの情報を脳に送る受容器（センサー）があり、これが正しく機能しないと、体全体のバランスも崩れていく恐れがあります。
では、足の崩れとは何でしょうか。
まず、正しい状態となるのが、親指の付け根（母趾球）、小指の付け根（小趾球）、踵、この3点にバランスよく体重が乗っている状態です。
母趾球と小趾球をつなぐ「横アーチ」、そして踵までをつなぐ「縦アーチ」がしっかり機能し、バランスが崩れにくく踏ん張れる状態です。
この「3点アーチ」を維持する筋肉が弱ると、偏平足になったり、外反母趾や内反小趾など、足の変形にも及ぶ場合があります。
また、「浮き指」といった、足の指が反りあがって地面に付かない状態なども、バランスを崩す原因になってきます。
主な原因としては、普段の歩き方の癖や、サイズの合っていない靴、ヒールが高くつま先荷重になる靴などで、変な癖が付くことで歪みが起きてしまいます。
では解決方法は！と行きたいところなのですが、長くなってしまいそうなので、また次回！
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乾燥対策は万全ですか？
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パワープレートつくば
今回は山口が担当いたします。
最近は肌寒い日が続いておりますが、いかがお過ごしですか？
お客様の中でも、風邪をひかれている方が見受けられます。
しっかり予防をして、この時期を乗り切っていきましょう(^O^)／
風邪の予防と合わせて、お肌の乾燥も注意したい今日この頃…
乾燥対策は万全ですか？
肌にいい湿度は65％～75％と言われています。
そして、肌が乾燥してしまう湿度とは・・・60％以下。
10月になると、最低湿度が60％を下回る日が何日か出てくるそうです。
お肌の保湿はもちろん、カラダの中からも乾燥対策はできます(^^)
ビタミンやミネラルをバランスよく摂取することで、
お肌の乾燥を防ぐことが出来ます！
スタジオでは、Dｒ.s’サプリメントの割引販売をしております。
この機会にぜひお試しください。
また、店内ラウンジにてサプリメント全種類のご試飲もしていただけます。
スタジオにお越しの際は、ぜひ試してみてくださいね(^O^)／
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コルクボード製作隊！
つくば市 研究学園 イーアス内にある
30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回のブログを担当します、齋田です。
宜しくお願いします ^ ^
最近、暑かったり、寒かったりが多いですね・・・(^_^;)
こういうときこそ、風邪をひきやすいので
手洗い、うがいをきちんとしましょう！！！
さてさて・・・
ハロウィンの季節ですね♪
ということで
つくばスタジオの外に置いてある
コルクボード！
ハロウィンっぽく書いてみました（*^_^*）
内容は、
食べてばかりで、運動しないでいると・・・
のような感じで、ご新規様向けに書きました！！！
写真に写ってるのは
私と同じコルクボード担当の井上さんです♪
いつも２人で内容とデザインを考えて製作しています！
少しでも、たくさんの方にみていただければなあ～・・・
と思います（＾－＾）★ミ
これからもコルクボード担当とともに
つくばスタジオのこと
宜しくお願いします(^O^)／
最後まで読んでいただき
ありがとうございました♪
齋田渚
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