シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!
つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!vol.2
第二弾です!
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!
今回は、カーフレイズ!
ふくらはぎを鍛えるトレーニングです!
むくみがひどい方は、動かすことで血流がよくなります(^^)
モデルは岡トレーナーです!
カーフレイズ
①足首を上下出来るように、台や階段などの上に立ちます。身体がぶれないように前でも横でもいいので、壁に手をつき身体を支えます。
②つま先立ちになり、背すじを伸ばしたままゆっくりとかかとを上げ下げします。
ゆっくりと2~3秒時間をかけて上下すると効果があがります!
下の図のように、かかとを段差より下げて、出来る限り大きく動かしましょう!
段差を使って行うのがきつい方は、段差なしでやっても大丈夫です(^.^)
10~20回を、1~3セット行いましょう!
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
フォームが崩れないように、壁などに手をつけて身体を支えましょう!
崩れたまま行うと、負荷がかかりづらくなります(+o+)
以上になります!!
トレーニングを継続して、カモシカのようなキュッと引き締まった足になりましょう!(^^ゞ
スタジオ見学、体験レッスンの申し込みはこちら
info@powerplatetsukuba.jp
パワープレートつくば公式サイトはコチラを
http://power-plate.co.jp/tsukuba/
パワープレート公式サイトはコチラを