パワープレートつくばのブログ

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2017-05-08

五月病に打ち勝とう！

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は、山崎が担当させていただきます。

ゴールデンウィークが始まったかと思えば、あっという間に終わってしまいましたね。

みなさん、ゴールデンウィークはいかがお過ごしでしたか？

私は残念ながら、サッカーと仕事で普段と変わらない生活でした。

さて、ゴールデンウィークも終わってしまい、その余韻に浸りたい！学校や仕事に行きたくない！なんて方も多いと思います。

５月といえば、五月病なんて言われたりもしますね。

新しい環境、生活に慣れずにフラストレーションも溜まりやすくなっていると思います。

そんなストレス一杯の５月を乗り切るためにも身体を動かしてスッキリしましょう。

ストレッチや有酸素運動をするだけだも身体がスッキリします。

疲労やストレスが溜まっているあなたにオススメなのは、”パワープレートつくば”　です。

一緒に汗をかいて心も身体もスッキリしましょう。

ご来店お待ちしております。

山崎でした。

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2017-04-24

体の仕組みと水分補給

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は梅本が担当させていただきます。

日が長くなり、暖かい日が増えてきましたね！

自分は寒いより暑い方が好きなので、嬉しいです(^^)

暖かくなってきたので、レッスン中や日頃の生活の中で、汗をかく量が増えてきたのではないでしょうか？自分はパワープレートつくばまで自転車で行くので、最近は行くだけで汗をかいています^^;笑

そこで、今回は身体の仕組みと水分補給のタイミングについて少し説明させていただきます。

運動などによる

体重の減少量が３％（体重60kgの人で1.8kg）で体温調整能力が低下しはじめます。脱水量に応じて、直腸温が上昇します。

体重の減少率が4-6％（体重60kgの人で2.4-3.6kg）で血液の濃縮、心拍数や呼吸数の上昇、体温の上昇、喉の渇きといった影響が身体に出ます。

体重の減少率が5-10％（体重60kgの人で3-6kg）で熱疲弊や身体機能だけでなく、精神機能の低下が起こります。

運動中の喉の渇きは体液の損失より、やや遅れて認識されます！

つまり、自発的な水分補給では、身体が脱水症状を引き起こしている可能性があります。

なので、、、

レッスン中、喉が渇いた！と思った時には遅い場合があります。

レッスンの前に水分をとってもらったり、

レッスン中でも遠慮なく、水分補給をしてください！

『のどの渇きを覚える前』に給水をしてもらいたいと思います！

気候の変化に負けず、元気にトレーニングしていきましょう(^^)

以上、梅本でした。

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2017-04-22

基礎代謝のおはなし

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は横川が担当します！

最近、暖かくなってきましたね( ´ ▽ ` )

おかげで汗かきの僕は何をするにも汗だくになっています（笑）

そんな僕が先日、お店に導入された体組成計で測定してみたところ…

基礎代謝が1800kcalを越えていました。

（ちなみに以前測定した際には1500kcalほどしかありませんでした…）

基礎代謝とは、人間が何もしなくても1日に消費するカロリー数のことです。

つまりこれが上がるほどカロリーを消費しやすい身体＝痩せやすい身体になるということです。

一般成人男性ならば1500kcal、女性ならば1200kcalがおおよその平均値になります。

いや〜………びっくりしました（笑）

最近、自分の食生活や運動量を見つめ直して実践はしていましたが、

数値として目の当たりにすると何だかすごいやる気が出ました( ^ ^ )

なら基礎代謝ってどーやったら上がるのか。

それは、

・食事（内臓機能を高める）

・運動（筋肉量を上げる）　です！！

食事は３食をきちんと食べることやタンパク質を毎食摂取するなど意外と簡単なことが多いです。

また特に肝臓を気遣うような食事も効果的です。

お酒は少し控えたり、亜鉛やタウリンなどのサプリメントを摂取するのもいいですね( ^ ^ )

運動は、筋トレ（無酸素運動）や20分程度のウォーキングがいいです。

できることを定期的かつ持続的に行うことが大事です！！

基礎代謝量を上げて、運動すると発汗量も上がります。

つまり最近の僕の汗の量が増えたのは基礎代謝量が上がったからかもしれません！（元からかもしれませんが……）

皆さんも少し、自分の身体について考えてみてはいかがでしょうか？( ^ω^ )

以上、横川がお送りしました！！

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2017-04-17

ご挨拶

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は辻が担当させていただきます。

こちらのブログに登場するのも今回が最後となりました。

スタジオ内でもお知らせを掲示させていただきましたが、私こと辻は今日が最終出勤で今月末で退職させていただきます。

約1年半という短い間ではありましたが、皆様のサポートをさせていただき、ありがとうございました。

最後に少しだけお話を、、

人は必ず歳をとります。

それを止めることは現時点ではできないと思います。

（これから先の未来はわかりませんが）

でも、歳のとり方は選べます。

より綺麗な歳のとり方、

より健康的な歳のとり方など。

私はこのアクティブエイジングという考えが好きです。

会員の皆様は当スタジオに通うというご決断をいただきました。

すでにその一歩を踏み出しています。

その一歩を踏み出さなかった場合の自分と、一歩を踏み出した自分は年が経てば経つほど明らかなものとして現れてくると思います。

これからも踏み出した運動という習慣を続けいただければと思います。

なんだか堅苦しい内容になってしまいましたね笑

けど、大事なことです！

それでは、皆様本当にありがとうございました。

私も中途半端になってしまった関西弁をひっさげて大阪でトレーナーとしてまだまだ頑張っていきます！

今後ともパワープレートつくばをよろしくお願いします。

以上、辻でした！

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2017-04-14

■

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は、古賀が担当します！

さて、4月からスタジオには体組成計が導入されましたね。

もちろん皆さん、ご利用されていますよね？笑

もう4月も中旬を迎えましたが、まだご利用されたことがない人も、

4月中は無料で何度でも測定できますので、ぜひ活用してください！

定期的に測ることは、自分のカラダを知るうえで一番基本になることですよ(^^)

私ももちろん、自分のカラダをしっかり把握しています！

…そうです、私は前屈が苦手なんです笑

なかなか手が地に着かないんですよね(‘_’)

ということで、今回は前屈を中心に体の仕組みについてご紹介させていただきます。

私の場合、前屈をするとき太ももの裏(ハムストリング)が固いため、

思うように前に倒れないんです。

えっじゃあ太ももの裏をストレッチして柔らかくしていけば、

前屈ができるようになるのではないか…？

と、思われた方もいるかもしれませんが、実はそれだけではダメなんですね…。

太ももの裏が固いのは、骨盤が後傾していることが原因であることが多いのです。

骨盤の後傾には、猫背や普段の座る姿勢などが影響しているので、

こうしたことも改善しなければ、後傾は直らず、太ももの裏も固くなったままなんですね。

なので、直接関係している筋肉だけでなく、他の部分にも気を付けないと

前屈が上手くいかないのです

…カラダってほんと不思議ですよね。笑

私は現在、絶賛矯正中です笑

他の部分についても今後紹介していく予定ですので、

楽しみにお待ちください!(^^)!

以上古賀からでした！

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2017-04-13

足裏の痛み～足底筋膜炎～

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

本日は、高嶋が担当させていただきます。

さて、本日の掲題として・・・

「足裏の痛み～足底筋膜炎～」ついてお伝えしたいと思います。

足底筋膜炎をご存知でしょうか？

足の裏が急激に痛みが発生してしまい、歩くのも困難になる怪我です。

今回は、「足底筋膜炎」の原因にもなっている「扁平足」の説明します。

ご存知かもしれませんが、足裏にはアーチと呼ばれる部分があります。

アーチの絵はこんな感じです。

↓↓↓↓↓↓↓↓

f:id:powerplate-tsukuba:20170411125030g:plain

「扁平足」は、この絵でいうと内側アーチというところが下にさがってきてしまうことを言います。

そして、足底筋膜と呼ばれているのも、この内側アーチの部分でもあるのです。

そしてこのアーチは、地面からの衝撃吸収の際によく使われます。

「扁平足」になると、衝撃吸収ができなくなってしまい、地面からの衝撃が直接伝わりやすくなってしまうために、痛みが発生しやすくなるというメカニズムです。

では、「扁平足」からくる痛みを予防するにはどうすればいいのか。

足裏の筋膜をほぐすことが痛み軽減につながります。

筋膜をほぐす方法は、、、

ゴルフボール（もしくは青竹）を足裏に当ててその上をゴロゴロするだけです。

自宅や、職場でもゴルフボール１つあればどこでもほぐすことが可能なのです。

皆さま、いかがでしたか？

足裏、最近痛いって思っていた人は、是非一度お試しください。

痛くないよという方は、痛くなってきた際には思い出してやってみてください。

また、只今体組成測定キャンペーンを行っております！

上記のように何か不調があったり、自分の体の状態が気になる方はぜひ

活用してみてください。

ご利用の際はスタッフまでお声かけください！

長々と失礼いたしまいた。

以上、高嶋でした。

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