お久しぶりです！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は長期離脱から復帰しました、井上が担当させていただきます！
そういえば最近、色黒の小さくてガタイのいいトレーナーを見なくなったぞ？？と思われた方も少なからずいたと思われます。
実は私、日頃プレーヤーとして活動しているサッカーで左膝を怪我してしまいました。
(ここだけの話)去年の夏頃に一度、膝を痛めてしまい、病院で診てもらったところ、手術が必要だと宣告されてしまいました。
その時点で手術をしてしまうと、10月に行われる全国大会には出場できないとのことだったので、1ヶ月間のリハビリを経て、全国大会に出場しました。
大会の結果としては、4位という結果で、次のステージには進めることができなかったので、そこで手術することを決心しました。
当初、3ヶ月ほどで復帰できるとのことだったのですが、膝の中を見てみたら症状はかなりひどく、半年間は左膝に負担をかけてはいけないと言われてしまいました。
なので、実家の東京に戻り、リハビリに専念する生活を送ってました。
手術してから5ヶ月弱が経ち、サッカーへの競技復帰はまだ時間がかかりますが、とうとう仕事復帰の許可がおりました。
そしてこの度、4月からスタジオに復帰させていただいております！
ですので、小さくてガタイのいい(少々太りましたが、、)トレーナーの井上を今後ともよろしくお願いします！！
そして、リハビリをしている中で勉強になったことを少しだけ書かせていただきます。
私が膝を怪我してしまった大きな理由として、お尻の筋肉が使えていないとのことでした。
いくらお尻の筋肉があったとしても(私もよくいいお尻をしていると言われますが、、)上手に使うことができなければ、筋肉の役割を果たしてないのと同じことです。
ですので、スタジオや自主的にトレーニングされる際には、筋肉を使っているという意識の元トレーニングしてください！
この意識を持つだけでも効率よくトレーニングすることができるので、意識高く、より意味のあるトレーニングを一緒に作り上げていきましょう！！
以上、少し太り白くなって帰ってきた井上でした！
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ザキヤマがきたーーー！
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
今回は山崎が担当させて頂きます。
よろしくお願いします。
３月からパワープレートつくばでお世話になっています。
初めてのブログなので自己紹介させていただきたいと思います。
・名前 山崎 大成 (やまざき たいせい)
・出身地 埼玉県
・競技歴 サッカー ２０年
・趣味 体を動かすこと ドライブ 映画鑑賞 など
簡単に紹介させていただきました。
出身地は埼玉県でクレヨンしんちゃんでおなじみの春日部です。
春日部防衛隊に所属し、しんちゃん達と春日部の平和を守ってます。笑
サッカーは幼稚園の頃から始め、現在も選手として活動しています。
社会人リーグの関東１部リーグに所属している”ジョイフルホンダつくばFC”に所属しています。JFLに昇格できるように日々練習に取り組んでいます。
つくば市を盛り上げれるように頑張りますので応援お願いします。
自分が経験したこと活かし、皆様と楽しくトレーニングしていきたいと思いますのでよろしくお願いします！！
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ウェーブストレッチリングの使い方②お尻・脚編
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
３月も残すところわずかとなりました。
１カ月過ぎるのがあっという間ですね。
今日は、前々回でもご紹介した簡単に身体をほぐすことができるツール！
ウェーブストレッチリングを再びご紹介したいと思います
凝っているところ、硬くなっていたり気になる所にウエーブストレッチリングを当ててゴロゴロ・・・これだけでもけっこう効きます。
↑お尻のコリほぐし(腰痛予防・ヒップアップ)
凹面上で坐骨に当たらないように左右に10~20回揺らしてみましょう。
↑ももの裏・ふくらはぎの伸ばし
ウェーブストレッチリングをつま先に引っ掛けて、ももの裏、ふくらはぎのセルフストレッチ、引っ掛けたまま左右に倒すことで骨盤や股関節まわりもスッキリ。
ポイント
●無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
●呼吸を止めずに、深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
●リングに乗ってほぐすときはマットの上などで行い同じ部位は20秒以内で行いましょう。
●リングに乗って痛い場合は、タオルをリングの上に乗せクッションとして使いましょう。
身体の歪みは、誰もが持っているものではありますがこの歪みがひどいと、
肩こりや頭痛やストレスなど、いろいろな不調を引き起こしてしまいます。
ウエーブストレッチリングを使う目的は「ｶﾗﾀﾞの歪み」を取ってバランスのいい身体を
作ること。
今日はこの2種類のストレッチをご紹介しました、
セルフトレーニングでもぜひお試しください！
バランス能力を上げるには？？
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今回は横川が担当致します！！
みなさん、「片脚閉眼立ち」ってどれくらいの時間できますか？？
これはよくバランス能力を測るテストとして用いられます。
僕はこれがものすごい苦手で調子が悪いと10秒くらいしかできません(笑)
ちなみに各年齢の基準はこんな感じらしいです・・・
この片脚で立って、目を閉じるだけの動作がなぜこんなに難しいのか。。。
バランス能力は、
① 目で見ること
② 頭の位置
③ 関節の感覚
この3つの要因から成り立っています。
実はこのうち①は全体の要因の7割程度を占めるといわれています！
目を閉じるだけで片脚立ちが難しくなってしまうのはこのためなんですね〜(^ ^)
よくスタジオ内で、片脚バランスのトレーニングを行う際に足元を見てしまうお客様がいらっしゃいます。
これは足を直接見ることでバランスを取ろうとしてしまって起こります。
またこの動きは②の頭の位置も少し変化させてしまいます。
でも実際に歩いたりするときはずっと足元を見ているわけにはいきませんよね(^◇^;)
そこで必要なのは、バランストレーニングの際に
「しっかり前を見ること」
これだけで①と②の要素は改善され、トレーニング効果は向上します！！
・・・③を忘れているじゃないか！！！！！！！
と気付いた方、ご安心ください(笑)
実はパワープレートの振動は、この③ 関節の感覚に絶大な効果があります。
つまり、
パワープレートの上で
前を見てバランストレーニングを行うことで効果大！！！
皆様、お店に来てどんどんパワープレートに乗ってください！！
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お知らせ
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パワープレートつくばです。
今回、齋田が担当します♪
皆さまに重大なお知らせがあります！！！
今までの予約方法は、店頭もしくは電話での対応のみでしたが、
３月２５日（土）の本日より4月分のウェブ予約が可能になりました！！！
ご利用には登録が必要となります。
新しいウェブ予約についてご不明な点も多々あると思いますので、
ご利用方法については当店スタッフまでお気軽にお尋ねください。
今後とも、パワープレートつくばスタジオを宜しくお願い致します！
以上、齋田でした。
WEBのご予約はこちらからお願い致します！
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ウェーブストレッチリングの紹介
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パワープレートつくばです。
今回は梅本が担当させて頂きます。
日も長くなり、暖かい日も増えてきて春がだんだん近づいてきました！
スタジオもリニューアルオープンし、新しいストレッチ器具などが導入されました。
そこで、今回は新しく導入されたウェーブストレッチリングについてご紹介させて頂きます。
ウェーブストレッチリングを用いたエクササイズでは筋肉を「ほぐす」「引き締める」｢伸ばす｣ことができます。
ウェーブストレッチリングを1本使うことで・・・
足裏や脇の下、大腿をほぐしたり、肩甲骨を動かしたり、体側や腿の裏を伸ばしたりする時にウェーブストレッチリングを用いることでより効果的に身体を動かすことができます。
また、複数のウェーブストレッチリングを使うことで・・・
肩コリ、ウエストの引き締め、ヒップアップ・小尻、美脚、Ｏ脚・Ｘ脚、冷え性、むくみ、デトックス、疲れ、ストレス、姿勢改善、呼吸改善、腰痛、骨盤歪み、便秘、転倒予防、、、など使い方によって効果はたくさんあります。
肩コリでお困り方にもウェーブストレッチリングはおススメです！
今日は簡単にいつものストレッチに＋αな使い方をひとつ紹介します。
〈体側のストレッチ〉
①掌が外に向くようにリングを握ってバンザイします。
②肘を伸ばしたまま横にリングを軽くひっぱるように倒します。
（古賀君が気持ちよさそうに伸ばしています！）
スタジオにたくさん用意しているのでセルフトレーニングの時などに是非使ってみてください！
使い方がわからない場合はトレーナーにお気軽にお声かけ下さい♪
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リニューアルオープン！
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パワープレートつくばです。
今回は小笹が担当させて頂きます。
この度３月１６日～１７日の臨時休業の期間にスタジオの改装を行いました。
お客様にはご迷惑をお掛けしましたことをお詫び申し上げます。
一部改装したことによりスタジオが広くなりました！！
（配置は現在調整中のため、変更する場合もございますのでご了承下さい）
お客様により気持ち良くパワープレートに乗って頂けるよう、スタジオの改装と共にSTAFFの気持ちも一新しましたので今後ともよろしくお願い致します(^o^)
（写真が暗くなってしまいましたがラウンジもリニューアル！！）
そして今回はカラダのことについて少しお話しさせて頂きます。
「姿勢」は大事ですよ～！！
なんてよく耳にしますよね。スタジオでも姿勢は大事と言い続けていることです。
じゃあなんで姿勢って大事なの？
と言われるとすらすら答えられる方は少ないのではないのでしょうか？
それでは簡単に姿勢が大切な理由説明させて頂きます！
①軸・重心が安定
②関節可動域・血流量が正常
③自律神経のバランスが良い
④免疫機能・代謝機能が正常
ということが挙げられます。
しかし、この姿勢は日常生活の動作で崩れやすく、姿勢が崩れた状態が続くとカラダが歪んでいき、姿勢不良に陥ってしまします。
姿勢不良が起こるフローチャートはこんな感じです！
癖 → 姿勢の歪み → 筋肉の歪み → 骨格の歪み → 痛み(肩こり・腰痛) → 痺れ ....
このことから「姿勢」は大事なんですよ！！とメディアが良く取り上げているということです。
姿勢が崩れ、カラダが歪んだ状態が継続すると痛みに繋がってしまいます。
そのため、日常生活から正しい姿勢を意識しましょう！
次回、小笹が担当するときにこの「姿勢」についてのお話の続きをさせて頂きます。
内容としては「姿勢不良が起こすカラダへの影響」を予定しております！
以上！小笹が担当させて頂きました。
ご覧頂き誠に有難うございます。
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