パワープレートの豆知識③設定編
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
１１月も今日で終わりですね！
明日からは１２月。スタジオの方も、さり気なくクリスマス仕様になりました！
そんな今日のブログは、「パワープレートの豆知識」の続きから、効率の良い振動の強さについて紹介していきたいと思います。
まずはストレッチから紹介していきます。
まず、設定ですが、おススメは30Hz-Lowです。
強めが好みの方でも、40Hz以上にしてしまうと、筋肉のセンサー「筋紡錘」が収縮するように反射してしまうことがあり、うまく伸びない場合があります。（簡単に言うと力が入ってしまうということです。）
リラックスできる設定で行いましょう！
また、しっかり伸ばしたい筋肉を緩めるためにも、振動が入りやすいポーズ、そして辛くない体制をとってあげましょう。
次に、トレーニングについてですが、こちらもまずは設定から。
こちらは人によって筋肉の強さやタイプが違うので、自分に合った設定が必要です。
振動が強ければ効くとは限らず、40Hz-Highなどの強い設定では、加速度が速過ぎて筋肉の反射が追い付かず、ただ「ブーン」と震えているだけに感じてしまうケースもあります。
反射スピードは、筋肉のタイプによっても異なり、「速筋タイプ」（短時間強い力を出すのが得意な筋肉）であれば、強い設定でも効果を発揮すると思いますが、逆に「遅筋タイプ」（強い力はないが長持ちする）の場合、いきなり強い負荷をかけると、効果が得にくい場合があります。
このあたりは、自分のタイプだけでなく、「目的」によっても変わってきます。
例１：遅筋タイプだが、瞬発力をつけたい➡少し強めの高度、動きを取り入れたエクササイズ
例２：速筋タイプだが、持久力をつけたい➡長くキープできる強度で、静的、もしくはゆっくり目のエクササイズ
等です！
ポーズに関しては、ストレッチと同様に、効かせたい筋肉にしっかり負荷がかかるようにしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
岡篤志
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ご紹介キャンペーン実施中！(^^)
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パワープレートつくばです。
今回は山口が担当させて頂きます！
先週は雪が降ったりと、一段と寒さが厳しくなってきましたね(>_<)
寒さ対策は万全で過ごしていきましょう！
さて！スタジオでは『ご紹介キャンペーン』を実施中です(^^)
既に会員の皆様のご家族・ご友人をご紹介いただき、ご入会いただくと
会員様・ご紹介された方どちらにも素敵な特典がございます。
ご紹介された方は、入会前体験をご予約のうえ、必ず会員様からこのハガキを受け取り、持参してください。
こちらのハガキが届いていない会員様は、ハガキをお渡しいたしますので、スタジオの各スタッフまでお声掛けください。
このキャンペーンは、１２月２８日（水）まで開催しておりますので、この機会にぜひご家族やお友達をご紹介ください(^O^)／
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パワープレートの豆知識②効果編
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
本日のブログは、先週書きました「パワープレートの豆知識」の続きから！
今日も岡が担当させていただきます。
さて、先週はマシーンのことについて書きましたが、今回は振動によって体に起こる反応を、詳しく書いていきたいと思います。
まず、振動による加速度（G）で、自重のトレーニングよりも負荷がかかる、というのはお話しましたが、振動による効果はそれだけではありません。
まず、筋肉に力を入れ、振動を入れると、当然筋肉も動きます。
体には、筋肉の伸び縮みなどを感知するセンサー（筋紡錘といいます）があり、この筋肉の急激な伸びる動きに「反射」し、収縮します。
反射とは、脳が指令する動きではなく、体のセンサーから脊髄に送られ、とっさに反応する動きのことです。
（例：熱いものを触ってしまい、無意識に反応する動きなど。）
この反射運動を起こすことで、筋肉を鍛えることができます。
また、体には普段使えていない（使いづらい）筋肉が多数あり、振動を入れることで、この眠っていた筋肉を強制的に働かせる効果があります。
特に、姿勢などを保つのに必要なインナーマッスルは、鍛えるのが難しく、パワープレートがとても効果的なのではと思います！
ここまで筋肉トレーニングについて書きましたが、逆にストレッチの場合も、似たようなこと（反射）が体には起きています。
ストレッチの場合、すでに筋肉が伸ばされた状態にあるわけですが、そこに振動が入ることで、腱の長さを感知するセンサー（ゴルジ腱器官といいます）が反応し、腱を守るために、反射的に筋肉を緩めるように指令を出します。（筋肉が緩めば、腱への負担も減る）
因みに「腱」とは、筋肉と骨を仲介する部分で、硬く強いかわりに伸張性がないので、無理に引っ張ると損傷する恐れがあります。
話を戻しますが、パワープレートの場合、この反射を30秒間に計900回（30Hz Lowの場合）行うので、通常のトレーニング、ストレッチと比べて、より効果が高く、時間の短縮も可能というわけです。
色々なスポーツの業界でも選手たちが愛用しているのも納得ですね。
さて、振動が体に起こす効果についてはこの辺で！
次週は振動を生かしたトレーニング、ストレッチのコツなんかを紹介していければと思います！
余談ですが、この間サッカー選手のクリスチャーノ・ロナウド選手がパワープレートを使用している写真を自身のインスタグラムにアップしていました！
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カフェインの効果
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３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
ブログの担当をします、齋田です！
宜しくお願いします♪
今日は、スタジオのブックコーナーに置いてある
Tarzan 「休む」の化学 No.７０７
【カフェインの効果】 p17
に書いてある記事をピックアップしてご紹介します♪
５分以内でできること・・・
として
即効性の高さならカフェインに勝るのもなし。
【カフェインの効果】
が記載されています！！！
脳を目覚めさせるという意味では決して間違いではなく
実際にカフェインは疲労物質アデノシンの働きを妨げる作用があるとのこと。
パワープレートつくばスタジオの
会員様もコーヒーを飲む方が居ると思い！！！
気をつけたい飲む時間帯をお教えします♪
カフェインは吸収速度が早く
血流に乗って脳に到着するまでの時間も短いのですが
効果の持続性がないそうです・・・
なので、大事な仕事の２０分～３０分前に摂取しておくのが
ベストみたいですよ（＾－＾）★！
一方で、カフェインが分解されて体外に出るまでにかかる
時間は６～１２時間と長め！！！
夕方以降にカフェインを摂ると
夜寝つきが悪くなり、脳の疲れがとれないといった
悪循環に陥る可能性も！！！
コーヒーの量は多くても
１日５杯までに抑え、昼の２～３時以降は控えましょう！
という内容でした♪
他にもいろいろな内容が記載されているので
是非、読んでみてください！
ブログ読んでいただき、ありがとうございました（*^^*）
齋田渚
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パワープレートの豆知識
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３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
本日のブログは、先日自転車のトレーニング中に転倒し、喧嘩に負けた人のような様相になってしまった岡が担当します(;’∀’)
そんな今日は、パワープレートの豆知識ついて書いていこうと思います！
まず、パワープレートについて、皆さんはどのくらいご存知でしょうか？
3次元に振動するとか、1秒間に30回～40回も振動するとか…
このくらいはご存知ですよね？！(笑)
では、折角なので今日はもっと詳しく教えちゃいます！
まず、振動についてですが、上下、前後、左右と、3方向に揺れるわけですが、その揺れ方は、上下の振動が7割、左右が2割、前後が１割となっており、上下の振動が一番強くなっています。
理由としては、上下の振動を入れることで、瞬間的にGがかかり、重力が増えるような形になります。
それにより、通常ではかけられない負荷のトレーニングが可能になるのです。
1秒間に30回の振動（30Hz Low）で、通常の1.8倍のGがかかる計算になります。
ちなみに、設定でLowとHighがありますが、それぞれ振幅が違います。
Lowの場合、1回の振動で2～4mm、Highで4～8mm動きます。
つまり、単純に計算すると同じ振動数の場合、加速度は2倍になるので、負荷を順番に並べると
30Low＜35Low＜40Low＜30High＜35High＜40High
といった感じです。
セルフトレーニングの際に、参考にしていただければと思います！
では何故パワープレートはこの設定にされているのかと言いますと、勿論この周波数、振幅が人体に最も効果的だからです。
逆に、5~20Hzの低い周波数は、人体に悪影響があると言われ、工事現場などで用いられる機械の振動はあまり良くないとされています。
パワープレートでは、その周波数をカットしているので、安心して下さい(笑)
さて、マシーンについてはこの辺にしまして、次回は振動が身体に与える効果、理由なんかを書いていきたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
岡篤志
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サプリメントリニューアル！！
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本日は辻が担当させていただきます。
ハロウィンが終わり、イーアスでもクリスマスの飾り付けが
早くも行われています。「1年はあっという間ですね～」と会員様と
お話していましたが、本当に早いものですね。
世間では次のイベントはクリスマスといったところですが、
パワープレートつくばでは、今まさにイベント展開中です！
最近ご来店いただいた方、お手紙が届いた方はご存じかと思いますが、
11月11日より、スタジオ内で販売中のドクターズサプリがリニューアル
されました！
内容・成分はそのままに、さらにお求めやすい価格にてご提供させて
いただいております。
サプリメントは飲んですぐ何かが変わるといったものでは
ありませんが、飲み続けることで、この先の未来の自分が変わっていきます。
それは運動も一緒だと思います。
今スタジオで運動をがんばっていただいている方も、今の運動習慣が
結果的に未来の自分にいい影響を与えているはずです。
そういった自分の身体に関心を持っていただいている皆様にこそ
ぜひ飲んでいただきたいと思っております。
これは私のトレーナーとしての一つの考えですが、
身体をつくるのは口から摂取しているもので、それによって
身体は素は構成されます。その素から形を作るのが運動です。
口から入れるもので身体が何でできているかが変わります。
どんな運動をするかで、その形は変わってきます。
身体の素を作るのが、日々の食事・栄養習慣
素の量や質もここで大きく変わります。
身体の形を決めるのが、日々の運動習慣
素をどんな形に仕上げるかがここで変わります。
心の隅にでも留めておいていただければなと思います。
なんだか堅苦しい話になってしまいましたね（笑
こんなお説教みたいなことを毎回言ったりしませんので、
ご安心して辻のレッスンをお受けいただければと思います！
長々と読んでいただきありがとうございました！
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チャンピオンになりました。
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パワープレートつくばです。
本日は、先日トレーニングをして全身筋肉痛の岡が担当します！(笑)
「なぜこうなるの？姿勢編」が一段落したので、今日はかなり個人的な報告をしたいと思います。
だいぶ前の自己紹介記事で書きましたが、パワープレートでトレーナーをする傍ら、スポーツは自転車競技のロードレースという種目をやっており、先週末に今年最後のレースが終わりました。
というわけで、興味ないかもしれませんが、1年間の報告をさせてください(笑)
まず走っているカテゴリーですが、実業団のアマチュアで1番上（その上にプロ）のカテゴリーで、今年は全部で42戦行われました。
レースは30㎞程度の短いものから、100㎞を超える長いレースと様々で、百何十人が一斉にスタートして、1番早くゴールした選手が勝ちです。
全国各地で毎週行われるそんなレースに、自分は全部で26戦参加し、その中で15勝することができました！
↑幕張で開催されたレース。
↑ジャパンカップ（宇都宮）
1年間の総合ポイントで争われる、年間チャンピオンも獲得することができ、同時にチームとしても総合優勝することができました。
支えてくれた皆様には感謝です(^^♪
来年はもっと上を目指して頑張ります！
そして、この結果を支えてくれたパワープレートにも感謝です！
筋力アップはもちろん、練習で疲れた身体の回復には良く効きました(*’▽’)
さて、私の報告はこの辺にして、来週からはそんなパワープレートの豆知識、トレーニングのコツなんかを紹介していきたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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