おうちで出来る！簡単ストレッチ

つくば市で姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネススタジオ

パワープレートつくばです

今回は、トレーナーの山上と齋田が担当します♪

おうちで出来る、簡単ストレッチ！

今日は…

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）ももの前面

のストレッチ編！！！

ももまえは、

歩く時に脚を前に振り出すのに使う筋肉です

①床にお尻をついて脚を伸ばします

②片方の脚は伸ばした状態にし、もう片方の脚は図のように

折り曲げます

③上半身を後ろに倒し、下の図のような姿勢をとります

これで赤い部分の大腿四頭筋が伸びるのです！！！

ポイント

①曲げている方のすねを外に出さず、床につけましょう

②曲げている方の足首を曲げず、伸ばしておきましょう

★

ふともも前面の筋肉（大腿四頭筋）は

４つの筋肉で構成されていることから「四頭筋」と

呼ばれてます。

筋力や柔軟性が低下することで

膝や腰が痛くなる原因になることがあります！！！

このような症状がでないように

お風呂あがりには、ふとももの後面（ハムストリングス）と

あわせてしっかりストレッチしましょう＾＾

以上です！

次も、おうちで出来る、ストレッチ編！！！

おたのしみに～♪