怪我を防止するための身体づくり
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は、先月で膝の手術から半年記念日を迎えた井上が担当させていただきます！
月日が流れるのは早いもので、膝にメスを入れた頃から、もう半年が過ぎてしまいました。
膝の状態は徐々に良くなってきているので、これからもしっかりとリハビリを続け、完全復帰を目指したいと思います！
スポーツにおいて怪我は付き物だと言われています。
どうして怪我をしてしまうのか、今回は「膝の怪我」について書かせていただきたいと思います。
まず、スポーツにおいてなぜ膝の怪我が多いのかということですが、走る、跳ぶ、急停止、切り返しなどスポーツの基本動作には膝の動きが欠かせません。
そういった動作は、膝に大きな衝撃を加えるので、大きな負荷がかかります。
特にスポーツの練習や試合では、日常生活では考えられないような姿勢をとることが多くあります。そのため膝に大きな負荷がかかったり、一定の負荷が継続的にかかり続け、筋肉や靭帯などを損傷してしまい、痛みが生じてしまうのです。
スポーツなどの運動中に起こる怪我は大きく分けて２種類あります。
一つは、一定の動作を繰り返すことで慢性的に起こるもので、「使いすぎ症候群」とも言われる「スポーツ障害」で、もう一つがアクシデントや事故によって起こる突発的な怪我の「スポーツ外傷」です。
今回は、「スポーツ障害」について説明させていただきます。
スポーツ障害の発生率を高める要因の一つとして、筋力の低下ということがあります。
膝まわりの筋肉に問題があると膝に影響が出ます。例えば、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱まると、膝を支えきれなくなり、衝撃を十分吸収できなくなります。
また、筋力が落ちると疲労の回復に時間がかかるようになり、膝に負荷が蓄積されやすくなります。
筋力の低下は、運動不足だけではなく特定の部位を使いすぎて疲労が続いたり怪我をした時にも見られるため注意が必要です。
対策としては、膝まわりを中心とした下半身の筋力と柔軟性のアップを目指しましょう。そうすることで、膝への衝撃を吸収し、膝にかかる負担が少なくなります。
他にも、休息不足、栄養不足、準備運動・整理運動不足などがあります。
練習中は適度に休息を入れ、疲れが溜まっていると感じたら十分な休息を取りましょう。また、普段から十分な睡眠をとり、食事も栄養バランスのとれた心がけ、三食しっかり食べましょう。
準備運動は血行を良くし、筋肉をほぐれさせてパフォーマンスアップや衝撃吸収力を高めてくれます。準備運動をしっかり行わないと、筋肉や関節が固くなったままで動きも悪く、膝への衝撃を吸収する効果も低くなり、怪我をする確率は非常に高くなるので注意しましょう。
整理運動も怠ってしまうと怪我に繋がる可能性が非常に高くなります。
というのも、運動中は心臓から全身に血液を送っています。それが突然止まってしまうと、血流が悪くなってしまいます。すると、運動によって発生した疲労物質が筋肉の中に残ってしまい、疲労が残ったり筋肉が硬くなって炎症を起こしたりします。
整理運動は、準備運動以上に軽視されがちですが、とても重要なので怠らずに行いましょう。
膝に痛みを抱えていて悩んでいる方は、レッスンが始まる際に、ご相談してください。
そうしましたら、膝痛対策のメニューを組み、レッスンをさせていただきます！
膝の怪我を負ってしまうと本当に辛いです。
怪我というものは運動中だけではなく、運動の前後や普段の生活から関わってくるものですので、そういったところもしっかりと見直して、怪我なく万全の状態で運動できる身体づくりをしていきましょう！
いち早く、スタジオ情報を知りたい方は
パワープレートつくばのフェイスブックで
https://www.facebook.com/powerplatetsukuba/
スタジオ見学、体験レッスンの申し込みはこちら
パワープレートつくば公式サイトはコチラを
http://power-plate.co.jp/tsukuba/
パワープレート公式サイトはコチラを
夏が来るその前に・・・！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は小笹が担当させて頂きます(^o^)
とうとう６月に突入し、いよいよ梅雨の時期に差し掛かってしまいましたが、いかがお過ごしでしょうか？
梅雨といえば、湿度が高くなりじめじめした日が続きます。
そんな時に注意して頂きたいのが、『水分補給！！』
これから暑くなってきます。暑くなると汗をかきますよね。
汗をかくと身体にどのような変化があるか皆さんご存知でしょうか？
人間の体は50〜60％水分でできています。
汗をかくことによって、身体から水分が失われていきます。
身体から水分が失われると、人間は脱水症状を起こしてしまいます。
簡単に説明するとこんな感じです。
では単に水分を摂れば良いということではありません。
▶自発的脱水
⇒脱水時に水分だけを摂取した際に体液のナトリウム濃度が低下。
⇒しかしナトリウム濃度は薄いままなので元に戻そうと身体から水分が出て行く。
⇒水分は出たもののナトリウム濃度は薄まったまま……
なので、運動時に限らず、日常生活でも水分補給（糖＋ナトリウム）を心がけるようにして下さい！
例）ナトリウム：40~80mg/100ml、糖質濃度：4~8%
なお、運動時に水分補給と同時に気をつけて頂きたいのが体重の減少率。
運動前後の体重減少率(％)＝(運動前−運動後)÷運動前
「こんなもの計算してられないよ！！」
はい、そうですよね。
でしたら、減少率によって異なる症状が出てきますので上の表をご参照下さい！
よく「喉が渇いたと感じる前に水分補給を！」と耳にしますが、
それは喉の渇きの症状が出る前に運動能力は低下し始めるからなんです。
今回はスッキリ簡潔にまとめさせて頂きました！
ここまで読んで頂き、誠に有難うございます(^o^)/
それでは皆様、パワープレートつくばでお待ちしております！
(一応月曜日と土曜日に出勤しております。辞めていません。）
以上！小笹が担当させて頂きました！
いち早く、スタジオ情報を知りたい方は
パワープレートつくばのフェイスブックで
https://www.facebook.com/powerplatetsukuba/
スタジオ見学、体験レッスンの申し込みはこちら
info@powerplatetsukuba.jp
パワープレートつくば公式サイトはコチラを
http://power-plate.co.jp/tsukuba/
パワープレート公式サイトはコチラを
いよいよ明日から！！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今日は石島が担当します。
5月もあっという間に終わり、
明日から6月がスタートです！
“5月病”が使えるのも今日が最後ですよ～☆
さて、6月が来たということは
もうすぐ夏がやってくるということ！
皆さん、夏の準備は出来てますか？？
当スタジオでは
明日から『Let's 燃焼キャンペーン』を実施します！！
※キャンペーンの詳細については5月27日の記事をご覧ください。
powerplate-tsukuba.hatenablog.com
いよいよ明日からエントリー開始です☆
(エントリー期間は7月31日まで)
たくさんのご参加をお待ちしております！
私もエントリーします！！
期間中は励まし合いながら
ランキング上位に入れるように
頑張っていきましょう♪
キャンペーンに関するご質問は
スタッフまたは受付までお気軽に
お声かけください！
Let' 脂肪燃焼！！！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は梅本が担当させていただきます。
5月ももう終わりに近づいて来ました。
気温もだいぶ上がり、暑い！と感じる日が増えて来ましたね！
みなさま、体調はいかがでしょうか。
さて、6月からLet’s 燃焼キャンペーンが始まります！！
みなさん、ご存知でしたか？
スタジオ内に詳しい張り紙があるのでチェックしてくださいね！
自分の体と向き合う良いキャンペーンだと思います。
是非、参加してみてください！
そこで、今回は脂肪を効果的に落とす方法について紹介します。
運動をしているとき人はエネルギー源として糖質と脂質を使います。
糖質を先にエネルギー源として使い、その後に脂肪が燃え始めます。
だいたいですが、運動を続けて20～30分後から脂肪が燃え始めると言われています。
結構大変ですね…
運動中に効率的に脂肪をエネルギー源として使い燃やしたいですよね？？
しかし！！ここで朗報です
脂肪をエネルギー源として使うゴールデンタイムがあります。
それは朝（朝食を食べる前）です！
夕食のから絶食が続いているので絶食時間が一番長い時間が朝となります。体内に糖質が少なく、運動開始から効果的に脂肪をエネルギー源として使い燃やします。
朝、朝食を食べる前に少しウォーキングなどしてみてはどうでしょうか？
また、脂肪燃焼の効果的なトレーニング方法として、無酸素トレーニングをした後に、有酸素トレーニングをすることも挙げられます。
パワープレートを使って実践するには、プランクやスクワットを少しきついなと感じる強度で無酸素運動を行った後に、設定時間を少し長くしてステップアップなどの有酸素トレーニングをしてみてはどうでしょうか？
ぜひ、セルフトレーニングの時に、実践してみてください！！
ご家庭では、腹筋や腕立て伏せなどをしてからウォーキングやジョギングに行くなどでもいいと思います！
効果的に脂肪を燃焼させて、Let’s 燃焼キャンペーンで成果を出しましょう！！
いち早く、スタジオ情報を知りたい方は
パワープレートつくばのフェイスブックで
https://www.facebook.com/powerplatetsukuba/
スタジオ見学、体験レッスンの申し込みはこちら
info@powerplatetsukuba.jp
パワープレートつくば公式サイトはコチラを
http://power-plate.co.jp/tsukuba/
パワープレート公式サイトはコチラを
新しい体組成計がやってきました！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は小笹が担当させて頂きます！
久しぶりにブログに登場しましたが、皆様いかがお過ごしでしょうか？
私は他のサッカーをしているトレーナー達同様、着々と黒く焦げてきておりますので、
皆様はくれぐれも紫外線対策にはお気をつけ下さい。
さて、パワープレートつくばスタジオからのお知らせです！！
①５月から体組成測定が有料になりましたm(_ _)m
⇒測定のみ：540円(税込み)
測定＋カウンセリング：1080円(税込み)
②測定＋カウンセリングの場合...
⇒体組成測定後トレーナーによる体組成データのフィールドバック
食事アドバイス、身体のお悩み相談etc...
25分(レッスン同様、要予約)で実施致します。
以上２点になります。
今までは無料で測定可能でしたが、この５月からは有料となりましたのでご了承下さいm(_ _)m
じゃあ有料になって今までと何が違うのか？
そうですよね、気になるところですよね。
今回新しくなった体組成計で何が分かるのか簡単にご説明させて頂きます。
まず、測定をしたら出てくるのがこのシート！（見づらくてすみません）
①身体の基礎情報
⇒体重・体脂肪率・脂肪量・除脂肪量・推定骨量・筋力量・水分量・タンパク質など・ＢＭＩ
体型の評価、基礎代謝量、内臓脂肪レベル、アスリート指数
この項目では今までの体組成計とほぼ同様の内容なのですが、体型の評価が新しく入り！！
かくれ肥満型・肥満型・かた太り・運動不足型・標準・筋肉質・やせ型・細身筋肉質・筋肉質
といった現在自分がどんな体型なのか教えてくれます。
（嬉し、悩ましい項目が増えましたね・・・）
②測定履歴
⇒以前の体組成計ではできなかった新機能！！
体脂肪率（％）と筋肉量（ｋｇ）がどう変化しているのか折れ線グラフで表示されるようになりました！
これは日々変化を求める方にとって大切な項目です。
③総合評価
⇒筋肉総合評価・脂肪総合評価が表示されています。
こちらも以前のものと同様の項目ではありますが、新しい体組成計ではなんと分かりやすいように
グラフでまとめてくれているんです！（こりゃわかりやすい！！）
こんな形でご自身の身体がどのような中身になっているか分かってしまうわけですね。
このシートを元にどの部位を鍛えたら良いのか、また左右どちらが多く筋肉がついているのか、良い指標になります。
ただがむしゃらにトレーニングをするのではなく、自分が鍛えたいところと、鍛えなけれならない部位が合致しているのか。
トレーニングの効果が身体に表れているのか。
身体が変わってしまた要因はどこにあるのか、どうすれば改善できるのか。
などなど活用する方法は人それぞれですが、是非ご利用下さい。
＼測定希望される方はSTAFFまでお声掛け下さい！／
（陽気なSTAFFが最後までサポートさせて頂きます！）
それではかなり長文となってしまいましたが今回はここまでとさせて頂きます！
ご覧頂き有難うございました！
いち早く、スタジオ情報を知りたい方は
パワープレートつくばのフェイスブックで
https://www.facebook.com/powerplatetsukuba/
スタジオ見学、体験レッスンの申し込みはこちら
info@powerplatetsukuba.jp
パワープレートつくば公式サイトはコチラを
http://power-plate.co.jp/tsukuba/
パワープレート公式サイトはコチラを
Let's 燃焼キャンペーン！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は小林が担当します。
よろしくお願いします。
本日は６月から始まるキャンペーンについての
お知らせです。
「夏までにシェイプアップしたい」
「脂肪を減らしたい！筋肉を増やしたい・・」
「夏～秋の健康診断に向けて・・・」
健康な身体を手に入れながら素敵なプレゼントが
もらえるかもしれません・・・
★第1回 Let's 燃焼キャンペーン！★
期間中に体組成測定を行い、初回と最終の数値を比較します。
6月1日から受付開始！（スタジオ設置のエントリー用紙に記入）
まずは、下記のどちらかのコースを選択します。
１．体脂肪減少コース （体脂肪を減らす）
２．筋肉量増加コース （筋肉量を増やす）
キャンペーン実施期間 6/1～8/31まで
①初回測定 ６/1(木)～7/31(月)
②最終測定 8/1(火)～8/31(木)
- 対象 全会員様
- 初回と最終の測定数値を比較し、ランキング発表します。
（ランキングは９月初旬頃/イニシャルと数値のみの発表となります）
各ランキング上位３名には素敵なプレゼント！
１位 イーアスお買い物券 3,000円分
2位 イーアスお買い物券 2000円分
3位 イーアスお買い物券 1,000円分
☆参加賞 体組成測定1回無料チケット
キャンペーン実施期間中は・・・
①グループレッスン追加参加無料※パーソナル会員も参加無料
②体組成測定無料 ※ ①②いずれも週１回のご利用となります。
お申込は6/1(木)からスタジオにて受付いたします。
（スタジオ設置のエントリー用紙にご記入下さい。）
是非、この機会に運動を続けるきっかけとしてください！
皆様のご参加をお待ちしています！
キャンペーンに関するご不明な点は、スタジオまでお問い合わせ下さい。
【重要なお知らせ】6月分ご予約に関して
つくば市研究学園イーアス内にある３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛える、
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ、パワープレートつくばです。
6月分のレッスン予約について重要なお知らせです。
明日5/20（土）から6月分ご予約の開始となりますが、
システムの都合により6/10（土）までのご予約を受付致します。
尚、5/23(火)以降に
6月末までのご予約が可能になります。
ご不便をおかけして大変申し訳ありませんが、
どうぞよろしくお願い致します。
※ご不明な点は、スタジオ受付までお申し付け下さい。
