パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

重要!セルフ利用の方へお知らせです

つくば市研究学園イーアス内にある

30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです

 

 

本日は、

セルフトレーニング利用時間変更についての

重要なお知らせです。

 

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7月からセルフトレーニングのご利用は

毎時間30分から利用開始となります。

 

 

セルフトレーニングをご利用される方は

お間違えのないよう、お願い致します。

 

 

☆ グループレッスン、パーソナルレッスン

のご予約は当日1時間前まで予約受付しております。

powerplate-tsukuba.hatenablog.com

 

 

セルフ利用、ご予約に関してなど

ご不明な点はスタジオまでお問い合わせ下さい。

 

 

 今後もパワープレートつくばを

宜しくお願い致します。

 

重要!レッスン予約の受付時間について

 

つくば市研究学園イーアス内にある

30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

 

 

スタジオから皆様に重要なお知らせです☆

 

 

7月よりご予約の受付可能時間が

変更となっております。

 

【~2017年6月まで】

*パーソナルレッスン

 →前日までのご予約

*グループレッスン

 →原則前日までのご予約

  (空きがある場合は直前参加可)

 

【2017年7月~】

*パーソナル、グループレッスン共通

 →ご希望のレッスン時間の

  1時間前までご予約が可能!!

 

※当日の時間変更は通常通り可能です。

但し、予約枠に空きがない場合はお受けできません。

また、変更の際は担当スタッフが変更となる場合がございます。

予めご了承下さい。

 

皆様のご理解、ご協力をお願い申し上げます。

New!7月グループレッスンのご紹介

つくば市研究学園イーアス内にある

30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

 

 

今回は小林が担当いたします。

7月に入り、蒸し暑さが増してきましたね。

皆さん、夏に備えて健康的な身体作りを目指しましょう!

 

 

その健康的な身体作りをするために役立てていきたいのが、

グループレッスンです。

 

 

当スタジオの10種類のグループレッスンは

リフレッシュ、柔軟性アップ、健康維持、筋力アップ、

シェイプアップ、脂肪燃焼など、初心者から慣れている方まで

どなたでもお気軽に参加できるレッスンを取り揃えています。

 

 

☆6月から始まった「燃焼キャンペーン」にエントリー頂いている方は、

通常レッスンにプラスして週1回グループレッスンに無料でご参加頂けます!

パーソナル会員の方も期間中のグループレッスン追加参加無料で

ご参加頂けます。(週1回まで追加可能)

さらに、エントリー期間中の体組成測定が料!(通常540円)週1回まで。

 

 実施期間 6月1日~8月末まで

 

 燃焼キャンペーンについての詳細はこちら!

powerplate-tsukuba.hatenablog.com

 

 

以下、7月グループレッスンプログラムの簡単なご紹介です。

 

 

【リフレッシュしたい方、ストレス解消、柔軟性を上げたい方】

朝ヨガ(土日の朝限定)基本の呼吸法と簡単なポーズをゆっくりと行うプログラムです

ボディリフレッシュ…ストレッチ中心、筋肉を伸ばして身体を整えるプログラムです

 

【軽い運動をしたい方】

アクティブ3D…色々な方向に身体を動かしながら身体の調子を整えるプログラムです

バランス&コアバランス力やコアを使ったエクササイズを行います

ベーシックシェイプ…パワープレートエクササイズの基本動作をゆっくり行います

 

 

【全身トレーニング+部分的にトレーニングしたい方】

コアトレーニング腹筋を集中的に鍛え、体幹の強化をするプログラムです

ボディメイク1・・・(全身+上半身)二の腕、肩、背中、お腹を中心に鍛えるプログラムです

ボディメイク2・・・(全身+下半身)お尻、太もも、ふくらはぎを鍛えるプログラムです

 

 

 【脂肪燃焼、代謝アップ、シェイプアップ、しっかり動きたい方】

スーパーシェイプトレと有酸素運動を行い全身のトレーニングを行います

パワーサーキット筋トレと有酸素運動を行い全身のトレーニングを行います※VIPRをします

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パワープレートのレッスンは長時間行う必要もなく、

1レッスン25分間で運動効果が得られるオススメのエクササイズです。

特に効率的に脂肪燃焼やシェイプアップをしたい方には

スーパーシェイプやパワーサーキットがおすすめプログラムです。

どんな運動でも、続ければ続けるほど効果が出やすいです!

 

 まだキャンペーンにエントリーしていない方、

エントリーしたけれど、グループレッスンにまだ参加していない方は

ぜひこの機会にいろいろなレッスンにチャレンジしてみましょう!

 

 皆様のご参加をお待ちしています!

 

 ※グループレッスンプログラムでご不明な点はスタジオまでお問合せ下さい。

梅雨到来!梅雨の時期のカラダの不調

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今回は梅本が担当させていただきます。

 

早いものでもう6月も終わりですね…

6月が終わりということは、2017年も折り返しということになります!

 

今年も梅雨の時期がやってきました。

みなさん、体調はどうでしょうか?

 

梅雨の前、および梅雨の時期は低気圧配置になっています。この気圧の低い状態は炎症物質(発痛物質)であるヒスタミンの分泌が多くなるといわれています。そのため、肩こり、偏頭痛、腰痛などがひどくなりやすくなります!!!

 

また、ヒスタミンは身体を緊張させる交感神経を刺激するので、身体は「ストレス」を感じやすくなります。ストレスを感じた身体は“戦闘モード”となり、抹消血管を収縮させ、手足の先まで血がめぐりづらくなります。『血めぐり』が悪くなり、手足の冷えにつながります。

 

血めぐりが悪くなると、筋肉に栄養や酸素が運ばれず、排出されるべき老廃物や発痛物質が溜まってしまい、肩こりの原因になります。

 

そこで、パワープレートつくばと自宅でできる血めぐりを良くし、肩こり対策を紹介します!!!

 

パワープレートつくばにはウェーブストレッチリングという黄色のストレッチ器具を用意しています!

手を伸ばした状態でウェーブストレッチリングの両端を持ち、頭の上まであげて、そのまま10秒ほど伸びてみてください。

左右にウェーブストレッチリングを動かしてみるのも良いでしょう!

 

自宅ではウェーブストレッチリングの代わりに500mlのペットボトルを使用してみてください!先ほど、ウェーブストレッチリングで説明したように、ペットボトルの両サイドを持って頭の上に持ち上げて、しっかり伸びをしましょう!

 

少しのストレッチでも血めぐりが良くなります。

 

パワープレートに来ていただいた時にセルフトレーニングで!自宅で!仕事の合間の休憩で!短い時間でいいので是非試してみてください!!!

 

梅雨の時期も身体の不調に負けず、元気に乗り切りましょう!!!

 

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夏のサキドリ!!!

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今回は横川が担当します(^.^)/

 

最近蒸し暑くなってきましたね。

この時期は特にジメジメした暑さが続きます(+o+)

今の時期から夏バテ予防したいなぁ・・・

なんて思っていた方、今回は夏バテ予防を先取りしちゃいましょう!!

 

そもそも皆さん「夏バテ」ってどんなものかご存知でしょうか?

 

夏バテとは、暑さからくる自律神経の乱れのことを指します。

言い換えると、急激な暑さの変化に対して体温調節機能が対応しきれずに体調を崩してしまうことを指します。

 

つまり夏バテ予防をするならば、“夏に入る前”つまりがやりやすい時期なんです!!

 

 

夏バテを予防するには、

バランスの良い食事

②水分補給(当スタジオスタッフの小笹が以前こちらのブログに書いております)

 →http://powerplate-tsukuba.hatenablog.com/entry/2017/06/05/104958

③睡眠

④適度な運動

以上がポイントとしてあがります。

 

特に暑くなってくると皆さん、食事にそうめんや冷や麦などが活躍しだしませんか?

これにより栄養バランスは偏りがちになります。

タンパク質やビタミン、ミネラルは摂るようにしたいですね(^^)

 

夏バテ対策を食事に取り入れるのであれば、

“一品増やす”ことをおススメします!!

 

増やす食品としては、牛乳が挙げられます。

 

・・・意外ですか?笑

でも牛乳って案外すごいんです。

 

牛乳に含まれるタンパク質を摂取することでアルブミンという物質が合成されます。

これにより体内の水分量が増加し、それに伴い血液量が増加します。

 

血液量が増加すると循環が促進され、体内の熱を逃がす機能が増加します。

つまり、牛乳を飲むことで熱を身体に溜め込みにくくします!!

 

牛乳を飲むことでこんな効果があるんですね〜^ ^

でもこれには運動後に飲むという条件があります!!

運動して、牛乳を飲んで、夏を乗り切りましょう!!!!

 

ぜひ皆様お試しください!(*^○^*)

 

 

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サプリメントキャンペーンのお知らせ

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今回は山口が担当致します(^^)

 

 

雨の日が多い季節になりました。

体調を崩しやすい時期でもあるので、天気に負けずに元気に過ごしていきたいものです!

 

さて、6月18日は何の日かご存知ですか?

そうです!『父の日』です(^^)

 

みなさんは、お父さん・旦那さんに渡すプレゼントはお決まりですか?

 

お決まりでないのなら、サプリメントはいかがですか?

 

プロティアドクターズサプリは、スタジオでもお気軽にご購入できるサプリメントです。

中でも、おススメの組み合わせはビタミンA+C、E ビタミンA+ミネラル オメガ3

食事の偏りや疲れが気になる方、毎日ハードに働く男性にはぜひ摂って頂きたい組み合わせです!

6月30日までのキャンペーン期間中、この3種類のサプリメントが通常11,880円のところ、10%OFFの価格でご購入いただけます!

 

                                   f:id:powerplate-tsukuba:20170612161553j:plain

 

さらに、この3種類のサプリメントの組み合わせをご購入の方に、ボディシャンプーをプレゼントしております(^^)

とてもお得になっておりますので、この機会にぜひご利用下さい!

 

 

 

 

 

 

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怪我を防止するための身体づくり

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今回は、先月で膝の手術から半年記念日を迎えた井上が担当させていただきます!

 月日が流れるのは早いもので、膝にメスを入れた頃から、もう半年が過ぎてしまいました。

膝の状態は徐々に良くなってきているので、これからもしっかりとリハビリを続け、完全復帰を目指したいと思います!

 

 

 

スポーツにおいて怪我は付き物だと言われています。

どうして怪我をしてしまうのか、今回は「膝の怪我」について書かせていただきたいと思います。

 

 

まず、スポーツにおいてなぜ膝の怪我が多いのかということですが、走る、跳ぶ、急停止、切り返しなどスポーツの基本動作には膝の動きが欠かせません。

そういった動作は、膝に大きな衝撃を加えるので、大きな負荷がかかります。

特にスポーツの練習や試合では、日常生活では考えられないような姿勢をとることが多くあります。そのため膝に大きな負荷がかかったり、一定の負荷が継続的にかかり続け、筋肉や靭帯などを損傷してしまい、痛みが生じてしまうのです。

 

 

スポーツなどの運動中に起こる怪我は大きく分けて2種類あります。

一つは、一定の動作を繰り返すことで慢性的に起こるもので、「使いすぎ症候群」とも言われる「スポーツ障害」で、もう一つがアクシデントや事故によって起こる突発的な怪我の「スポーツ外傷」です。

今回は、「スポーツ障害」について説明させていただきます。

 

 

 

スポーツ障害の発生率を高める要因の一つとして、筋力の低下ということがあります。

膝まわりの筋肉に問題があると膝に影響が出ます。例えば、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱まると、膝を支えきれなくなり、衝撃を十分吸収できなくなります。

また、筋力が落ちると疲労の回復に時間がかかるようになり、膝に負荷が蓄積されやすくなります。

筋力の低下は、運動不足だけではなく特定の部位を使いすぎて疲労が続いたり怪我をした時にも見られるため注意が必要です。

 

 

対策としては、膝まわりを中心とした下半身の筋力と柔軟性のアップを目指しましょう。そうすることで、膝への衝撃を吸収し、膝にかかる負担が少なくなります。

 

 

他にも、休息不足、栄養不足、準備運動・整理運動不足などがあります。

練習中は適度に休息を入れ、疲れが溜まっていると感じたら十分な休息を取りましょう。また、普段から十分な睡眠をとり、食事も栄養バランスのとれた心がけ、三食しっかり食べましょう。

準備運動は血行を良くし、筋肉をほぐれさせてパフォーマンスアップや衝撃吸収力を高めてくれます。準備運動をしっかり行わないと、筋肉や関節が固くなったままで動きも悪く、膝への衝撃を吸収する効果も低くなり、怪我をする確率は非常に高くなるので注意しましょう。

整理運動も怠ってしまうと怪我に繋がる可能性が非常に高くなります。

というのも、運動中は心臓から全身に血液を送っています。それが突然止まってしまうと、血流が悪くなってしまいます。すると、運動によって発生した疲労物質が筋肉の中に残ってしまい、疲労が残ったり筋肉が硬くなって炎症を起こしたりします。

整理運動は、準備運動以上に軽視されがちですが、とても重要なので怠らずに行いましょう。

 

 

 

膝に痛みを抱えていて悩んでいる方は、レッスンが始まる際に、ご相談してください。

そうしましたら、膝痛対策のメニューを組み、レッスンをさせていただきます!

 

 

 

膝の怪我を負ってしまうと本当に辛いです。

怪我というものは運動中だけではなく、運動の前後や普段の生活から関わってくるものですので、そういったところもしっかりと見直して、怪我なく万全の状態で運動できる身体づくりをしていきましょう!

 

 

 

 

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