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つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は、古賀が担当します！
さて、4月からスタジオには体組成計が導入されましたね。
もちろん皆さん、ご利用されていますよね？笑
もう4月も中旬を迎えましたが、まだご利用されたことがない人も、
4月中は無料で何度でも測定できますので、ぜひ活用してください！
定期的に測ることは、自分のカラダを知るうえで一番基本になることですよ(^^)
私ももちろん、自分のカラダをしっかり把握しています！
…そうです、私は前屈が苦手なんです笑
なかなか手が地に着かないんですよね(‘_’)
ということで、今回は前屈を中心に体の仕組みについてご紹介させていただきます。
私の場合、前屈をするとき太ももの裏(ハムストリング)が固いため、
思うように前に倒れないんです。
えっじゃあ太ももの裏をストレッチして柔らかくしていけば、
前屈ができるようになるのではないか…？
と、思われた方もいるかもしれませんが、実はそれだけではダメなんですね…。
太ももの裏が固いのは、骨盤が後傾していることが原因であることが多いのです。
骨盤の後傾には、猫背や普段の座る姿勢などが影響しているので、
こうしたことも改善しなければ、後傾は直らず、太ももの裏も固くなったままなんですね。
なので、直接関係している筋肉だけでなく、他の部分にも気を付けないと
前屈が上手くいかないのです
…カラダってほんと不思議ですよね。笑
私は現在、絶賛矯正中です笑
他の部分についても今後紹介していく予定ですので、
楽しみにお待ちください!(^^)!
以上古賀からでした！
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足裏の痛み ～足底筋膜炎～
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
本日は、高嶋が担当させていただきます。
さて、本日の掲題として・・・
「足裏の痛み ～足底筋膜炎～ 」ついてお伝えしたいと思います。
足底筋膜炎をご存知でしょうか？
足の裏が急激に痛みが発生してしまい、歩くのも困難になる怪我です。
今回は、「足底筋膜炎」の原因にもなっている「扁平足」の説明します。
ご存知かもしれませんが、足裏にはアーチと呼ばれる部分があります。
アーチの絵はこんな感じです。
↓↓↓↓↓↓↓↓
「扁平足」は、この絵でいうと内側アーチというところが下にさがってきてしまうことを言います。
そして、足底筋膜と呼ばれているのも、この内側アーチの部分でもあるのです。
そしてこのアーチは、地面からの衝撃吸収の際によく使われます。
「扁平足」になると、衝撃吸収ができなくなってしまい、地面からの衝撃が直接伝わりやすくなってしまうために、痛みが発生しやすくなるというメカニズムです。
では、「扁平足」からくる痛みを予防するにはどうすればいいのか。
足裏の筋膜をほぐすことが痛み軽減につながります。
筋膜をほぐす方法は、、、
ゴルフボール（もしくは青竹）を足裏に当ててその上をゴロゴロするだけです。
自宅や、職場でもゴルフボール１つあればどこでもほぐすことが可能なのです。
皆さま、いかがでしたか？
足裏、最近痛いって思っていた人は、是非一度お試しください。
痛くないよという方は、痛くなってきた際には思い出してやってみてください。
また、只今体組成測定キャンペーンを行っております！
上記のように何か不調があったり、自分の体の状態が気になる方はぜひ
活用してみてください。
ご利用の際はスタッフまでお声かけください！
長々と失礼いたしまいた。
以上、高嶋でした。
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お久しぶりです！
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
今回は長期離脱から復帰しました、井上が担当させていただきます！
そういえば最近、色黒の小さくてガタイのいいトレーナーを見なくなったぞ？？と思われた方も少なからずいたと思われます。
実は私、日頃プレーヤーとして活動しているサッカーで左膝を怪我してしまいました。
(ここだけの話)去年の夏頃に一度、膝を痛めてしまい、病院で診てもらったところ、手術が必要だと宣告されてしまいました。
その時点で手術をしてしまうと、10月に行われる全国大会には出場できないとのことだったので、1ヶ月間のリハビリを経て、全国大会に出場しました。
大会の結果としては、4位という結果で、次のステージには進めることができなかったので、そこで手術することを決心しました。
当初、3ヶ月ほどで復帰できるとのことだったのですが、膝の中を見てみたら症状はかなりひどく、半年間は左膝に負担をかけてはいけないと言われてしまいました。
なので、実家の東京に戻り、リハビリに専念する生活を送ってました。
手術してから5ヶ月弱が経ち、サッカーへの競技復帰はまだ時間がかかりますが、とうとう仕事復帰の許可がおりました。
そしてこの度、4月からスタジオに復帰させていただいております！
ですので、小さくてガタイのいい(少々太りましたが、、)トレーナーの井上を今後ともよろしくお願いします！！
そして、リハビリをしている中で勉強になったことを少しだけ書かせていただきます。
私が膝を怪我してしまった大きな理由として、お尻の筋肉が使えていないとのことでした。
いくらお尻の筋肉があったとしても(私もよくいいお尻をしていると言われますが、、)上手に使うことができなければ、筋肉の役割を果たしてないのと同じことです。
ですので、スタジオや自主的にトレーニングされる際には、筋肉を使っているという意識の元トレーニングしてください！
この意識を持つだけでも効率よくトレーニングすることができるので、意識高く、より意味のあるトレーニングを一緒に作り上げていきましょう！！
以上、少し太り白くなって帰ってきた井上でした！
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ザキヤマがきたーーー！
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
今回は山崎が担当させて頂きます。
よろしくお願いします。
３月からパワープレートつくばでお世話になっています。
初めてのブログなので自己紹介させていただきたいと思います。
・名前 山崎 大成 (やまざき たいせい)
・出身地 埼玉県
・競技歴 サッカー ２０年
・趣味 体を動かすこと ドライブ 映画鑑賞 など
簡単に紹介させていただきました。
出身地は埼玉県でクレヨンしんちゃんでおなじみの春日部です。
春日部防衛隊に所属し、しんちゃん達と春日部の平和を守ってます。笑
サッカーは幼稚園の頃から始め、現在も選手として活動しています。
社会人リーグの関東１部リーグに所属している”ジョイフルホンダつくばFC”に所属しています。JFLに昇格できるように日々練習に取り組んでいます。
つくば市を盛り上げれるように頑張りますので応援お願いします。
自分が経験したこと活かし、皆様と楽しくトレーニングしていきたいと思いますのでよろしくお願いします！！
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ウェーブストレッチリングの使い方②お尻・脚編
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パワープレートつくばです。
３月も残すところわずかとなりました。
１カ月過ぎるのがあっという間ですね。
今日は、前々回でもご紹介した簡単に身体をほぐすことができるツール！
ウェーブストレッチリングを再びご紹介したいと思います
凝っているところ、硬くなっていたり気になる所にウエーブストレッチリングを当ててゴロゴロ・・・これだけでもけっこう効きます。
↑お尻のコリほぐし(腰痛予防・ヒップアップ)
凹面上で坐骨に当たらないように左右に10~20回揺らしてみましょう。
↑ももの裏・ふくらはぎの伸ばし
ウェーブストレッチリングをつま先に引っ掛けて、ももの裏、ふくらはぎのセルフストレッチ、引っ掛けたまま左右に倒すことで骨盤や股関節まわりもスッキリ。
ポイント
●無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
●呼吸を止めずに、深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
●リングに乗ってほぐすときはマットの上などで行い同じ部位は20秒以内で行いましょう。
●リングに乗って痛い場合は、タオルをリングの上に乗せクッションとして使いましょう。
身体の歪みは、誰もが持っているものではありますがこの歪みがひどいと、
肩こりや頭痛やストレスなど、いろいろな不調を引き起こしてしまいます。
ウエーブストレッチリングを使う目的は「ｶﾗﾀﾞの歪み」を取ってバランスのいい身体を
作ること。
今日はこの2種類のストレッチをご紹介しました、
セルフトレーニングでもぜひお試しください！
バランス能力を上げるには？？
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今回は横川が担当致します！！
みなさん、「片脚閉眼立ち」ってどれくらいの時間できますか？？
これはよくバランス能力を測るテストとして用いられます。
僕はこれがものすごい苦手で調子が悪いと10秒くらいしかできません(笑)
ちなみに各年齢の基準はこんな感じらしいです・・・
この片脚で立って、目を閉じるだけの動作がなぜこんなに難しいのか。。。
バランス能力は、
① 目で見ること
② 頭の位置
③ 関節の感覚
この3つの要因から成り立っています。
実はこのうち①は全体の要因の7割程度を占めるといわれています！
目を閉じるだけで片脚立ちが難しくなってしまうのはこのためなんですね〜(^ ^)
よくスタジオ内で、片脚バランスのトレーニングを行う際に足元を見てしまうお客様がいらっしゃいます。
これは足を直接見ることでバランスを取ろうとしてしまって起こります。
またこの動きは②の頭の位置も少し変化させてしまいます。
でも実際に歩いたりするときはずっと足元を見ているわけにはいきませんよね(^◇^;)
そこで必要なのは、バランストレーニングの際に
「しっかり前を見ること」
これだけで①と②の要素は改善され、トレーニング効果は向上します！！
・・・③を忘れているじゃないか！！！！！！！
と気付いた方、ご安心ください(笑)
実はパワープレートの振動は、この③ 関節の感覚に絶大な効果があります。
つまり、
パワープレートの上で
前を見てバランストレーニングを行うことで効果大！！！
皆様、お店に来てどんどんパワープレートに乗ってください！！
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お知らせ
つくば市研究学園イーアス内にある
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パワープレートつくばです。
今回、齋田が担当します♪
皆さまに重大なお知らせがあります！！！
今までの予約方法は、店頭もしくは電話での対応のみでしたが、
３月２５日（土）の本日より4月分のウェブ予約が可能になりました！！！
ご利用には登録が必要となります。
新しいウェブ予約についてご不明な点も多々あると思いますので、
ご利用方法については当店スタッフまでお気軽にお尋ねください。
今後とも、パワープレートつくばスタジオを宜しくお願い致します！
以上、齋田でした。
WEBのご予約はこちらからお願い致します！
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