シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！vol.5
第五弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、ヒップリフト！
おしりを鍛えるトレーニングです！(^^)
ヒップリフト
①仰向けになり、膝を４５°程度に立てます。
②お腹とおしりに力をいれて、おしりを持ち上げる。
③持ち上げたら、おしりが床に付かないように下ろしていきます。
おしりの他にも、ももの裏も鍛えられます(^^)
上下３秒ずつ、ゆっくり行うと良いです！！
１０回を１～３セット行いましょう！
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
※かかととおしりの距離が近くならないようにしましょう！
近すぎると効果がありません(+o+)
※足の裏・肩が床から離れないようにしましょう！
おしりへの負荷が弱まります(+o+)
※おしりを上げたときに、背中が反らないようにしましょう！
お腹とおしりに力をいれて、背中とおしりと膝を一直線にしましょう(^^)
負荷が軽い人は、下の図のように片脚をあげて行ってみてください！
※脚を上げている方の腰が落ちないように、地面と平行を意識してください！
以上となります！
継続してキュッと締まったおしりになりましょう！！(^O^)／
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