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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!

 

 

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、スクワット

太ももを鍛えるトレーニングです!

 

モデルは岡トレーナーです!

 

 

スクワット

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①足は肩幅に開き、手は胸の前に。つま先は少し開きます。

 

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②ゆっくりとお尻を後ろに引きながら、膝が90°程度になるまで、背中をまっすぐにしたまま、息を吸いながらしゃがみます。膝は図のようにつま先の上になります。

 

③息を吐きながら元の状態に戻ります。

 

 

15~20回を、1~3セット行いましょう!

負荷は少しずつ上げていきます(^-^)/

 

 

 

注意点

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○背中が丸まって、猫背にならないようにしましょう!

 

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○背中が反ったり、膝がつま先より前に出ないようにしましょう!

 

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○図のように内股やガニ股にならないように、膝はつま先と同じ方向にしましょう!

 

○体重を足の裏の外側や内側にかけないように、足の裏全体を床につけましょう!

 

 

 

膝を深く曲げるのがキツい人は、図のように45°程度に浅く曲げて行ってみてください!(^-^)

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以上となります!

ぜひ、スクワットをして引き締まった太ももになりましょう!!!(^O^)

 

 

 

 

先日行われたイベント、「からだゼミ」にご参加してくださった方々、誠にありがとうございました。多くの方のご参加によりおかげさまでイベントは大成功となりました。

改めてスタッフ一同、お客様の為に全力で努めさせていただきます。

これからも宜しくお願い致します。

 

 

 
 
 
 
 
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