お腹すっきり！くびれくっきり！おなかエクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
お腹すっきり！くびれくっきり！
おなかエクササイズ！vol.2
第二弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、クランチ！
腹筋を鍛えるトレーニングで、みなさんが一度はやったことのある、もしくは見たことのあるトレーニングです！
モデルは前回と同じく、岡トレーナーです！
クランチ
①上の図のように、床に背中をつけて足を上げます。
②息をゆっくり吐きながら、自分のおヘソを見るように、お腹を中心にからだをギュッと丸めます。この時、背中の下の方は床についたままです。丸め切ったら、息を吐き切ってそのまま姿勢をキープします。
③息吸いながら、丸めたからだをゆっくりと戻していきます。重力に任せて下ろすのではなく、からだを伸ばしていきます。床すれすれまで下げて、またからだを丸めます。
１０～３０回を、１～４セット行ってください(^^)
負荷は少しずつ上げましょう！
注意点
〇上半身を起き上がらないようにしましょう(>_<)
からだを丸めることで、腹筋に効きます！
〇下の図のように、手の力でからだを起こさないように！
首に負担がかかります。。。(+o+)
きついと思う方は、手の位置を胸、もしくはお腹の上に置くと負荷が小さくなります！
これでも簡単だという方は、足を下ろして行うと負荷が大きくなります！
以上となります！なにかわからないことがあれば、スタジオでスタッフに聞いてください！(^O^)／
トレーニングを継続して、バッキバキに割れた腹筋にしましょう！！！
そして、今月末にはイベントを開催致します！
★「からだゼミ」開講します！★
１月３０日（土）１３：００ イーアスホール
会員さま、ご家族、友人、皆様に楽しんでもらう！
買い物ついでにもっとキレイになってもらう！
そんなイベントです。
詳細は店頭、またはお電話にてお問い合わせ下さい！
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