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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

キュッと締まって美しく!腕エクササイズ!

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

キュッと締まって美しく!腕エクササイズ!vol.3

 

 

 第三弾です!

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、アームカール

上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングです!

 

アームカール

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①タオルを用意しましょう。パワープレート(椅子、台でもかまいません)に座り、片脚を少し前に伸ばして、膝の下にタオルを通して、両手でタオルをつかみます。

この時、上体を少し後ろに倒して、肘をなるべく伸ばします。

 

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②タオルを引っ張り、脚を持ち上げます。上げたらゆっくりと戻します。

 上げる時は1秒、下げる時は2秒のリズムで行ってください!

 

 

 

上げる時に上腕二頭筋(力こぶ)を意識しましょう!

 

 

 

10回を1~3セット行いましょう!

負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ

 

 

 

注意点

※持ち上げる時に、脚は力を抜いておきましょう!

腕の力で脚を持ち上げます!

 

 

 

以上となります!

Tシャツの似合う、締まった美しい腕になりましょう!!(^O^)/

 

 

 

5月にスタジオで行われた、セミナー・勉強会にご参加して下さった方々、誠にありがとうございました。6月にもスタジオでの勉強会が開催されます。ぜひご参加してみてください。

内容は以下になります!ご予約が必要なので、お早めにお電話してください。

0800-800-7175
info@powerplatetsukuba.jp

 

◎6/1(水)セルフ勉強会 ~ポニョポニョおなかのたるみ対策編~

12:45~13:15 満員御礼!

17:45~18:15 満員御礼!

 

◎6/4(日)スタジオセミナー

~パワープレートってナニ!?ブルブルするとどうなるの!?にお答えします編~

13:30~14:10 予約受付中!

 

◎6/15(水)セルフ勉強会 ~プルプル二の腕振袖対策編~

12:45~13:15 あと1名!

17:45~18:15 予約受付中!

 

宜しくお願い致します。

 

 

 

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