キュッと締まって美しく!腕エクササイズ!
つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
キュッと締まって美しく!腕エクササイズ!vol.3
第三弾です!
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!
今回は、アームカール!
上腕二頭筋(力こぶ)を鍛えるトレーニングです!
アームカール
①タオルを用意しましょう。パワープレート(椅子、台でもかまいません)に座り、片脚を少し前に伸ばして、膝の下にタオルを通して、両手でタオルをつかみます。
この時、上体を少し後ろに倒して、肘をなるべく伸ばします。
②タオルを引っ張り、脚を持ち上げます。上げたらゆっくりと戻します。
上げる時は1秒、下げる時は2秒のリズムで行ってください!
上げる時に上腕二頭筋(力こぶ)を意識しましょう!
10回を1~3セット行いましょう!
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
※持ち上げる時に、脚は力を抜いておきましょう!
腕の力で脚を持ち上げます!
以上となります!
Tシャツの似合う、締まった美しい腕になりましょう!!(^O^)/
5月にスタジオで行われた、セミナー・勉強会にご参加して下さった方々、誠にありがとうございました。6月にもスタジオでの勉強会が開催されます。ぜひご参加してみてください。
内容は以下になります!ご予約が必要なので、お早めにお電話してください。
◎6/1(水)セルフ勉強会 ~ポニョポニョおなかのたるみ対策編~
12:45~13:15 満員御礼!
17:45~18:15 満員御礼!
◎6/4(日)スタジオセミナー
~パワープレートってナニ!?ブルブルするとどうなるの!?にお答えします編~
13:30~14:10 予約受付中!
◎6/15(水)セルフ勉強会 ~プルプル二の腕振袖対策編~
12:45~13:15 あと1名!
17:45~18:15 予約受付中!
宜しくお願い致します。
http://power-plate.co.jp/tsukuba/