おうちで出来る！姿勢改善ストレッチ

つくば市で姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネススタジオ

パワープレートつくばです

今日は、トレーナーの山上が担当します。

今回、ご紹介する部位は…

内転筋（ないてんきん）～ふとももの内側～

内転筋は、ふとももの内側にある筋肉です。

歩くときに、膝を外に開かないように使われます！

内転筋が凝ると、膝が内に入ってしまい内股になります。

内股になることで、骨盤が前に傾きます、

骨盤が前に傾くことで、腰が後ろに反ります、

腰が後ろに反ることで、背中が前に丸くなります。

ふとももの内側の筋肉、内転筋の為に、

猫背になってしまい、姿勢が崩れます…(>_<)

①足を肩幅より広く開きます。

②図のように片足は伸ばして、お尻を引いてもう片方の脚の膝を曲げます。

 そうすると、図の赤い部分の内転筋が伸びます！！

注意点

☆つま先は真正面に向けましょう。

☆お尻を曲げてる脚の方に傾けてましょう。

以上になります！！！

思っているより、疲労が溜まりやすい部分です！

こまめにストレッチしましょう！！(^.^)