パワープレートの豆知識③設定編
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
１１月も今日で終わりですね！
明日からは１２月。スタジオの方も、さり気なくクリスマス仕様になりました！
そんな今日のブログは、「パワープレートの豆知識」の続きから、効率の良い振動の強さについて紹介していきたいと思います。
まずはストレッチから紹介していきます。
まず、設定ですが、おススメは30Hz-Lowです。
強めが好みの方でも、40Hz以上にしてしまうと、筋肉のセンサー「筋紡錘」が収縮するように反射してしまうことがあり、うまく伸びない場合があります。（簡単に言うと力が入ってしまうということです。）
リラックスできる設定で行いましょう！
また、しっかり伸ばしたい筋肉を緩めるためにも、振動が入りやすいポーズ、そして辛くない体制をとってあげましょう。
次に、トレーニングについてですが、こちらもまずは設定から。
こちらは人によって筋肉の強さやタイプが違うので、自分に合った設定が必要です。
振動が強ければ効くとは限らず、40Hz-Highなどの強い設定では、加速度が速過ぎて筋肉の反射が追い付かず、ただ「ブーン」と震えているだけに感じてしまうケースもあります。
反射スピードは、筋肉のタイプによっても異なり、「速筋タイプ」（短時間強い力を出すのが得意な筋肉）であれば、強い設定でも効果を発揮すると思いますが、逆に「遅筋タイプ」（強い力はないが長持ちする）の場合、いきなり強い負荷をかけると、効果が得にくい場合があります。
このあたりは、自分のタイプだけでなく、「目的」によっても変わってきます。
例１：遅筋タイプだが、瞬発力をつけたい➡少し強めの高度、動きを取り入れたエクササイズ
例２：速筋タイプだが、持久力をつけたい➡長くキープできる強度で、静的、もしくはゆっくり目のエクササイズ
等です！
ポーズに関しては、ストレッチと同様に、効かせたい筋肉にしっかり負荷がかかるようにしましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
岡篤志
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