肩甲骨は大事なんです！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
昨日、久しぶりにこってり系ラーメンに勝負を挑んで
案の定、お腹を壊して敗北してきた辻です。
今日は上記とは全く関係ありませんが、
首、背中、肩こりに対して自宅でできる
肩甲骨のセルフエクササイズをご紹介します。
先ずは肩コリについておさらいも兼ねて。
首の後ろや背中、肩といったこりやすい筋肉の多くは
肩甲骨にくっついています。
肩甲骨を動かさなくても、デスクワークや日常生活での大半の動きは
できてしまうので、普段からしっかり肩甲骨を使う機会は少ないのが
現状だと思います。そうすると肩甲骨周りの筋肉によるミルキング
アクション（筋収縮で血流を促すこと）が減り、老廃物が蓄積しやすく
なったり、筋そのものの柔軟性が低下しやすくなります。これが
肩コリに繋がりやすくなる要因の一つです。
（※肩コリにはいろんな原因があり、今回はそのうちの一つです。）
そこで肩甲骨をしっかり動かすエクササイズ！
①掌を上に向けて手を重ね、写真のように握ります。
②肘をまっすぐにして背筋を伸ばし、軽く脇を締めるようにしましょう。
③肘が曲がらないように腕を上下に大きく振ります（10往復）。
④同様に腕を左右に大きく振ります（10往復）。
⑤これも肘が曲がらないように、大きな円を描くように回します（左右各10回）
手の上下を入れ替えて①～⑤まで同様に行う。
いかがでしょうか？
背中に軽く疲労感や肩甲骨が動く感じが出てればばっちりです！
体が硬い方には少しきついかもしれませんが、
ぜひご自宅でお試しください。
また、なにかご不明な点やご質問等がありましたら、
お気軽にお尋ねください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました！
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