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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

肩甲骨は大事なんです!

肩・首 ストレッチ

つくば市研究学園イーアス内にある

30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

 

昨日、久しぶりにこってり系ラーメンに勝負を挑んで

案の定、お腹を壊して敗北してきた辻です。

 

 

今日は上記とは全く関係ありませんが、

首、背中、肩こりに対して自宅でできる

肩甲骨のセルフエクササイズをご紹介します。

 

先ずは肩コリについておさらいも兼ねて。

首の後ろや背中、肩といったこりやすい筋肉の多くは

肩甲骨にくっついています。

肩甲骨を動かさなくても、デスクワークや日常生活での大半の動きは

できてしまうので、普段からしっかり肩甲骨を使う機会は少ないのが

現状だと思います。そうすると肩甲骨周りの筋肉によるミルキング

アクション(筋収縮で血流を促すこと)が減り、老廃物が蓄積しやすく

なったり、筋そのものの柔軟性が低下しやすくなります。これが

肩コリに繋がりやすくなる要因の一つです。

(※肩コリにはいろんな原因があり、今回はそのうちの一つです。)

 

そこで肩甲骨をしっかり動かすエクササイズ!

 

①掌を上に向けて手を重ね、写真のように握ります。

f:id:powerplate-tsukuba:20160912174709j:plain

 

②肘をまっすぐにして背筋を伸ばし、軽く脇を締めるようにしましょう。

 

 

 

③肘が曲がらないように腕を上下に大きく振ります(10往復)。

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④同様に腕を左右に大きく振ります(10往復)。

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⑤これも肘が曲がらないように、大きな円を描くように回します(左右各10回)

f:id:powerplate-tsukuba:20160912180413p:plain

 

手の上下を入れ替えて①~⑤まで同様に行う。

 

 

いかがでしょうか?

背中に軽く疲労感や肩甲骨が動く感じが出てればばっちりです!

体が硬い方には少しきついかもしれませんが、

ぜひご自宅でお試しください。

 

また、なにかご不明な点やご質問等がありましたら、

お気軽にお尋ねください。

 

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました!

 

 

 

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