肩こりが気になる...そんなアナタへ。
つくば市研究学園イーアス内にある
30分の全身振動トレーニングで筋力を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は、先週誕生日を迎え、無事25歳になれた井上が担当させていただきます!
本日、肩こり改善のセルフトレーニング勉強会を開催致しました。
お客様の中で、
肩こりがなかなか取れなくて...。
デスクワークしっぱなしで肩周りがすごく疲れるんです...。
と言われる方が(肩が)何人もいらっしゃいます。
ですので、肩こりがとれない方は(肩は)必見!!
本日の勉強会で行った内容を(ちょこっと?)お教え致します!
「 肩こりになってしまう原因 」
肩関節は、肩甲骨と腕の骨のバランスが崩れると痛んでしまうものです。
では、何故バランスが崩れてしまうのでしょうか?
①胸部の筋肉がカタくなってしまっている
胸の筋肉(前面)が固まり縮まってしまうと、肩や背中(背面)が伸びてしまい猫背になってしまうからです。
②僧帽筋がカタくなってしまっている
僧帽筋(首から肩甲骨周りの筋肉)が固まり縮まってしまうと、肩が上がってしまい肩に負担がかかるからです。
③首が前に出てしまっている
首が前に出ると、顔が落ちないように支えようとして、肩に負担がかってしまうからです。
これらは全て柔軟性の問題であるので、伸ばしたりほぐしたりして固まった筋肉を緩めてあげましょう。
また、両手を耳の横まで綺麗に真上に上がらない人は、胸筋・僧帽筋・広背筋に問題があるので、ぜひチェックしてみてください。
「 肩こりを改善するためのトレーニング」
肩こりを改善するために必要なトレーニングは、大きく分けて3種類です。
①コア(体幹)トレーニング
②肩トレーニング
③背筋トレーニング
特に、コア(体幹)トレーニングは、腰痛持ちの方にも言えることですが、体幹を鍛えることで背骨を安定させ、姿勢を正し、肩に負担をかけないカラダをつくることができます。
肩こりの原因を理解して頂ければ、自然と改善の方法も見つかると思います。
肩こりで苦しんでるそこのアナタ!!
ぜひこの記事を参考に、ストレッチやトレーニング、マッサージを行って、重い肩の荷を下ろしてあげて下さい!(特に深い意味はないです)
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