キュッと締まって美しく！腕エクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
キュッと締まって美しく！腕エクササイズ！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、ナロープッシュアップ！
二の腕を鍛えるトレーニングです！
ナロープッシュアップ
①肩幅よりも狭く、三角形を作るように手を付きます、両足は肩幅より広く開きましょう。
②ゆっくりと肘を曲げて、からだを下に下ろします。手に胸が着くギリギリまで下げたら、ゆっくりと戻します。
反動を使わずに、二の腕（上腕三頭筋）を意識して丁寧に行う事でしっかりと効きます(^^ゞ
１０回を１～３セット行いましょう！
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
※脇を広げて行うと二の腕に効きません(+o+)脇を締めて行いましょう！
きつい人は、手幅を少し開いたり、図のように膝をついて行いましょう！
以上になります！
キレイな二の腕を作っていきましょう！（*^_^*）
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新しい事を始めるにはいい時期です。
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