シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！vol.8
第八弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、ワイドスクワット！
おしりを鍛えるトレーニングです！内腿も鍛えることも出来ます！(^^)
ワイドスクワット
①足は肩幅より広く開きます。背筋はピンと伸ばしましょう。
つま先は外側に開き、膝を同じ方向に向けます。
②かかとを踏むように、地面にまっすぐ身体を落とします。太ももが地面と平行になるまで下げましょう。下げたらもう一度立ち上がります。
１０回を１～３セット行いましょう！
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
※しゃがんだ時に膝が内側に入らないようにしましょう！膝とつま先は同じ方向で、膝はつま先より出ないようにしましょう(^^ゞ
※しゃがんだ時に背中が丸くなったり、反り腰にならないように背筋をしっかりと伸ばしましょう！
以上となります！
メリハリのあるキレイなおしりになりましょう！(^^)v
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