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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!vol.8

 

 

 

第八弾です! 

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、ワイドスクワット

おしりを鍛えるトレーニングです!内腿も鍛えることも出来ます!(^^)

 

 

ワイドスクワット

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①足は肩幅より広く開きます。背筋はピンと伸ばしましょう。

つま先は外側に開き、膝を同じ方向に向けます。

 

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②かかとを踏むように、地面にまっすぐ身体を落とします。太ももが地面と平行になるまで下げましょう。下げたらもう一度立ち上がります。

 

 

 

10回を1~3セット行いましょう!

負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ

 

 

注意点

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※しゃがんだ時に膝が内側に入らないようにしましょう!膝とつま先は同じ方向で、膝はつま先より出ないようにしましょう(^^ゞ

 

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※しゃがんだ時に背中が丸くなったり、反り腰にならないように背筋をしっかりと伸ばしましょう!

 

 

 

 

以上となります!

メリハリのあるキレイなおしりになりましょう!(^^)v

 

 

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