シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！vol.７
第七弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、ヒップアブダクション！
おしりを鍛えるトレーニングです！(^^)おしりの横側に効きます！
鍛えることでヒップラインがきれいになります(^^ゞ
ヒップアブダクション
①床に横向きに寝て、下側の脚を曲げて身体を安定させる。
おへそは真正面に向けます。
②上側の脚をまっすぐに伸ばして高く上げていきます。
③上げきったら一旦キープしてゆっくりと元に戻し、足が床に付く手前まで下げる。
おしりの筋肉の伸びと縮みを意識して行うのが大事です！
脚の付け根から上げることで筋肉がしっかり動きます(^^)
１０回を１～３セット行いましょう！
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
※つま先を上に向けると、腰が開いて身体が不安定になり、おしりに負荷がかかりません。
つま先とおへそは常に真正面に向けて、身体を安定させましょう！！
以上となります！
継続してキレイなおしりのラインを作りましょう！(^^)v
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