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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!vol.6

 

 

 

第六弾です! 

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、バックキック

おしりを鍛えるトレーニングです!(^^)

 

今回のモデルは神長トレーナーです(^^ゞ 

 

 

バックキック

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①床に手と膝をついて、四つん這いになります。

 

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②お腹に力をいれて、片方の脚の膝を曲げて、真上に蹴り上げる。

 

③膝が床につく手前までゆっくりと下ろします。

 

 

 

10回を1~3セット行いましょう!

負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ

おしりの筋肉の伸びと縮みを意識して行うのが大事です!!!(^^)!

 

 

 

注意点

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※図のように、脚が下がっているとおしりに負荷がかかりません(+o+)

脚の付け根から脚を上げることで、おしりに負荷がかかります!

 

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※腰が開くと負荷がかかりません(+o+)

腰は床と平行で、おへそは真下に向けましょう!

 

 

 

 

腕を伸ばすのがきつい人、やりづらい人は図のように肘をついて行いましょう!

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以上となります!

継続して引き締まったキレイなおしりになりましょう!(^^)v

 

 

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