シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!
つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか?下半身エクササイズ!vol.6
第六弾です!
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!
今回は、バックキック!
おしりを鍛えるトレーニングです!(^^)
今回のモデルは神長トレーナーです(^^ゞ
バックキック
①床に手と膝をついて、四つん這いになります。
②お腹に力をいれて、片方の脚の膝を曲げて、真上に蹴り上げる。
③膝が床につく手前までゆっくりと下ろします。
10回を1~3セット行いましょう!
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
おしりの筋肉の伸びと縮みを意識して行うのが大事です!!!(^^)!
注意点
※図のように、脚が下がっているとおしりに負荷がかかりません(+o+)
脚の付け根から脚を上げることで、おしりに負荷がかかります!
※腰が開くと負荷がかかりません(+o+)
腰は床と平行で、おへそは真下に向けましょう!
腕を伸ばすのがきつい人、やりづらい人は図のように肘をついて行いましょう!
以上となります!
継続して引き締まったキレイなおしりになりましょう!(^^)v
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