シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！

つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ　パワープレートつくばです

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

今回のブログは・・・

シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！vol.４

第四弾です！ 

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！

今回は、サイドランジ！

太ももを鍛えるトレーニングです！特に内転筋を鍛えます(^^)

モデルは岡トレーナーです！

サイドランジ

①背筋を伸ばして、鍛えたい方の脚を大きく横に出します。

横に出した脚のつま先は外に向けましょう。

②膝をつま先と同じ方向に曲げて、身体を下に沈めて元に戻します。

膝を曲げる時、脚裏を下に押しつけるように踏みしめると良いです！

１０～２０回を、１～３セット行いましょう！

負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ

注意点

※膝とつま先は同じ方向にしましょう！膝が内側に入ると効きません。あと膝を痛める場合がありますので、気をつけて行いましょう！

※膝とつま先は同じ位置です！つま先より出ない様にしましょう！

以上になります！

寒い日が続いてます、手洗いうがいなどの体調管理をしてください！(>_<)

継続してシュッと締まったきれいな脚になりましょう！!(^^)!

 

 

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