シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
シュッとすっきりとした下半身になりませんか？下半身エクササイズ！vol.３
第三弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、フロントランジ！
太ももを鍛えるトレーニングです！
スクワットで腰に負担がかかる方は、腰への負担が少ないフロントランジで太ももを鍛えましょう！
フロントランジ
①背筋を伸ばしお腹に力を入れて、図のように鍛えたい方の脚を前に出します。膝とつま先は真正面に向けます。後ろ脚はかかとが浮いても構いません。前脚６：後ろ脚４くらいで前脚に体重をのせます。
②目線を真っすぐにして背筋を伸ばしたまま、前脚の膝が９０°程になるくらい身体を真下に下ろして、立ち上がります。
太ももの前と後ろ、お尻にもきます！
１０～２０回を、１～３セット行いましょう！
負荷は少しずつ上げていきます(^^ゞ
注意点
身体が前のめりになって、膝がつま先より出ない様にしましょう！
膝に負担がかかり、ケガにつながります(>_<)身体は真っすぐのままです！
後ろ脚のかかとは真上におへそを真正面に向けましょう！
下の図のように、崩れたフォームだと鍛えられません(>_<)
以上になります！！
フォームが大事になるので、鏡などで確認しながらやるといいですよ(^^)
継続して、引き締まった太ももになりましょう！
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