お腹すっきり！くびれくっきり！おなかエクササイズ！
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
お腹すっきり！くびれくっきり！
おなかエクササイズ！vol.３
第三弾です！
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します！
今回は、ツイストクランチ！
お腹の横、腹斜筋を鍛えるトレーニングです！
鍛えることでくびれが出来ます！！(^O^)
モデルは岡トレーナーです！
ツイストクランチ
①図のように、床に背中をつけて足を９０度くらいに曲げて寝ます。
手は頭の後ろに置きます。
②息をゆっくりと吐きながら、からだをねじりながら起き上がり、腰を左側に捻ると同時に左膝を体に寄せます。
右足は伸ばして、右肘と左膝を近づけるように体を丸めます。
③近づけたら、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。手と足を入れ替えて左右くりかえす。
１０～３０回を、または肘と膝を近づけて１０秒キープを１～４セット行ってください！
負荷は少しずつ上げましょう！
注意点
腰のひねりを大事にしましょう！！
わきの下と足の付け根を近づけるようにからだを丸めましょう！
以上となります！！
なにかわからないことがあれば、スタジオでスタッフに聞いてください！
継続して、きれいなくびれを作りましょう！(^^ゞ
★１月３０日（土）からだゼミはおかげさまで定員に達しました。
お申し込み頂いたお客様、会員、誠にありがとうございます。
当日、お会いできるのを楽しみしております。
実は、お席を少しだけ増やしました。少しだけお申し込みを受付できます。
ちょっと迷っているなら、スケジュールの調整ができそうなら、ぜひ、お申し込みください。
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