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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

お腹すっきり!くびれくっきり!おなかエクササイズ!

おうちでできるもんシリーズ 体幹・腰部・背部・腹部

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

お腹すっきり!くびれくっきり!

おなかエクササイズ!vol.3

 

第三弾です!

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、ツイストクランチ

 

お腹の横、腹斜筋を鍛えるトレーニングです!

鍛えることでくびれが出来ます!!(^O^)

 

モデルは岡トレーナーです!

 

ツイストクランチ

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①図のように、床に背中をつけて足を90度くらいに曲げて寝ます。

手は頭の後ろに置きます。

 

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②息をゆっくりと吐きながら、からだをねじりながら起き上がり、腰を左側に捻ると同時に左膝を体に寄せます。

右足は伸ばして、右肘と左膝を近づけるように体を丸めます。

 

③近づけたら、ゆっくりと元の姿勢に戻しましょう。手と足を入れ替えて左右くりかえす。

 

 

 

10~30回を、または肘と膝を近づけて10秒キープを1~4セット行ってください!

負荷は少しずつ上げましょう!

 

 

 

 

 

注意点

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腰のひねりを大事にしましょう!!

わきの下と足の付け根を近づけるようにからだを丸めましょう!

 

 

 

以上となります!!

なにかわからないことがあれば、スタジオでスタッフに聞いてください!

継続して、きれいなくびれを作りましょう!(^^ゞ

 

 
★1月30日(土)からだゼミはおかげさまで定員に達しました。
お申し込み頂いたお客様、会員、誠にありがとうございます。
当日、お会いできるのを楽しみしております。
実は、お席を少しだけ増やしました。少しだけお申し込みを受付できます。
ちょっと迷っているなら、スケジュールの調整ができそうなら、ぜひ、お申し込みください。
 
 
 
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