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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

お腹すっきり!くびれくっきり!おなかエクササイズ!

おうちでできるもんシリーズ 体幹・腰部・背部・腹部 姿勢

 

つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです

 

今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)

 

 

 

今回のブログは・・・

 

お腹すっきり!くびれくっきり!

おなかエクササイズ!

 

スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!

 

今回は、プランクサイドプランク

 

モデルは、岡トレーナーの弟の岡 篤志トレーナーです!

今年から入った、新人トレーナーです!

 

プランク

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お腹の前を鍛えるトレーニングです!

おへそを凹ますようにお腹とお尻に力をいれて、頭から足まで一直線に伸ばしましょう。目線は親指の下。

図のように、腰が反ったりお腹が落ちると鍛えられません。

 

良いフォーム

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悪いフォーム

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サイドプランク

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お腹の横を鍛えるトレーニングです!

これもおへそを凹ますようにお腹とお尻に力をいれて、頭から足まで一直線に伸ばしましょう。骨盤は地面と垂直に立たせて、お尻が落ちないようにキープします。

図のように、肩とお尻が前や後ろに傾かないようにしましょう!

 

良いフォーム

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悪いフォーム

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キープする時間は、ともに10秒~1分。負荷は少しずつ上げていきましょう!

正しいフォームで行うことが重要です!

 

きれいな姿勢を維持するのに必要なトレーニングです!

鍛えることで姿勢を維持する、コルセットになります(^^ゞ

 

わからないことがあれば、スタッフに聞いてください!

ぜひ、スマホを見ながらやってみてください(^O^)/

 

 

 

そして、今月末にはイベントを開催致します!

 

★「からだゼミ」開講します!★

 1月30日(土)13:00 イーアスホール
会員さま、ご家族、友人、皆様に楽しんでもらう!
買い物ついでにもっとキレイになってもらう!
そんなイベントです。
 
詳細は店頭、またはお電話にてお問い合わせ下さい!

 

 

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