お腹すっきり!くびれくっきり!おなかエクササイズ!
つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上が担当します(^^)
今回のブログは・・・
お腹すっきり!くびれくっきり!
おなかエクササイズ!
スタジオでのセルフトレーニングや、自宅でもできるトレーニングをご紹介します!
今回は、プランク・サイドプランク!
モデルは、岡トレーナーの弟の岡 篤志トレーナーです!
今年から入った、新人トレーナーです!
プランク
お腹の前を鍛えるトレーニングです!
おへそを凹ますようにお腹とお尻に力をいれて、頭から足まで一直線に伸ばしましょう。目線は親指の下。
図のように、腰が反ったりお腹が落ちると鍛えられません。
良いフォーム
悪いフォーム
サイドプランク
お腹の横を鍛えるトレーニングです!
これもおへそを凹ますようにお腹とお尻に力をいれて、頭から足まで一直線に伸ばしましょう。骨盤は地面と垂直に立たせて、お尻が落ちないようにキープします。
図のように、肩とお尻が前や後ろに傾かないようにしましょう!
良いフォーム
悪いフォーム
キープする時間は、ともに10秒~1分。負荷は少しずつ上げていきましょう!
正しいフォームで行うことが重要です!
きれいな姿勢を維持するのに必要なトレーニングです!
鍛えることで姿勢を維持する、コルセットになります(^^ゞ
わからないことがあれば、スタッフに聞いてください!
ぜひ、スマホを見ながらやってみてください(^O^)/
そして、今月末にはイベントを開催致します!
★「からだゼミ」開講します!★
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