おうちで出来る！姿勢改善ストレッチ
つくば市で３０分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上と齋田が担当します＾＾
今回、ご紹介する部位は・・・
首まわりの筋肉
首まわりの筋肉は、約５ｋｇある頭の重さを常に支えていて、
とても疲労が溜まりやすく、固まりやすい部位になります！(>_<)
デスクワークでパソコンの画面と向き合っていると、
あごが上がり、頭が前に出ていませんか？
「頭が前に出る」姿勢は、首や肩に負担をかけて、猫背の原因になってしまいます。
肩こりの原因の一つに、疲労物質が肩周辺の筋肉に滞留することがあげられます。
肩まわりや首のストレッチを行うことで、血液や酸素がしっかり供給できるようになり、疲労物質の排出を促し、肩こりが改善されます！！
今回は三つ紹介します！
「首の前面」
手であごを後ろに押すと、赤い点線部分が伸びます！
※首につられて体ごと後ろに倒れてしまうと、あまり伸びません。
「首の後面」
背すじを伸ばし、両手で頭を抱えるように持ち、首を前に倒してキープすると、赤い点線部分が伸びます！
※前に倒す首につられて背すじが丸まると、首の後ろはあまり伸びません。
「首の側面」
手で頭頂部を持ち、横に倒すようにして押さえると、赤い点線部分が伸びます！
※肩が上がったり、体が横に倒れるとあまり伸びません。
注意点
首は脊髄が走るデリケートな部位なので、急に強い力を加えたり、伸ばしすぎたりしないように、ゆっくり行ってください。
以上になります！！(^^)
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