おうちで出来る!姿勢改善ストレッチ
つくば市で30分の振動エクササイズで筋力をつけ、姿勢と動きをキレイにする
姿勢改善フィットネスクラブ パワープレートつくばです
今日は、トレーナーの山上と齋田が担当します^^
今回、ご紹介する部位は・・・
脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)~背中の筋肉~
脊柱起立筋は、首から腰まで背骨に沿うように走っている筋肉です。
9つの小さな筋肉の集まりで、総称して「脊柱起立筋」といいます。
座っている時も、立っている時も、歩いている時も姿勢を維持する、
姿勢維持には欠かせない機能をしています。
長時間同じ姿勢を続けたりすることにより、疲労が溜まりやすく、
張ると腰を痛めたり、姿勢が崩れて反り腰や猫背になり、姿勢不良の原因につながります。
今回のモデルは、猫背を改善して、歌が上手になった矢田トレーナーです!!
①両手・両膝を床につけて、四つん這いになる。顔は下に向けておく。
②息を吐きながら、ゆっくり肩甲骨のあたりを上に上げていくように、背中を丸めていく。
そうすると、図の赤い部分の脊柱起立筋が伸びます!!
注意点
背中を丸めず、首だけ丸めることがあります。
胸の前に大きなボールを抱えるようなイメージで行うと、伸ばしやすいです!
以上になります!!(^^)
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