読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

おうちで出来る!簡単ストレッチ

 

つくば市で姿勢と動きをキレイにする

姿勢改善フィットネススタジオ

パワープレートつくばです

 

今回は、トレーナーの山上と齋田が担当します♪

 

おうちで出来る、簡単ストレッチ!

今日は…

 

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)ももの前面

 

のストレッチ編!!!

 

ももまえは、

歩く時に脚を前に振り出すのに使う筋肉です

 

 

f:id:powerplate-tsukuba:20150920140227p:plain

 

①床にお尻をついて脚を伸ばします

②片方の脚は伸ばした状態にし、もう片方の脚は図のように

折り曲げます

③上半身を後ろに倒し、下の図のような姿勢をとります

 

f:id:powerplate-tsukuba:20150920140239p:plain

 

 

これで赤い部分の大腿四頭筋が伸びるのです!!!

 

ポイント

①曲げている方のすねを外に出さず、床につけましょう

②曲げている方の足首を曲げず、伸ばしておきましょう

 

ふともも前面の筋肉(大腿四頭筋)は

4つの筋肉で構成されていることから「四頭筋」と

呼ばれてます。

筋力や柔軟性が低下することで

膝や腰が痛くなる原因になることがあります!!!

このような症状がでないように

お風呂あがりには、ふとももの後面(ハムストリングス)と

あわせてしっかりストレッチしましょう^^

 

 

以上です!

次も、おうちで出来る、ストレッチ編!!!

おたのしみに~♪