読者です 読者をやめる 読者になる 読者になる

パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

おうちで出来る!簡単ストレッチ

おうちでできるもんシリーズ ストレッチ 臀部・股関節

 

 つくば市で姿勢と動きをキレイにする姿勢改善フィットネススタジオ

パワープレートつくばです。

 

おうちで出来る簡単ストレッチを

トレーナーの山上と齋田がご紹介します\(^o^)/

 

 

今日は、腸腰筋(ちょうようきん)のストレッチ編!!!

 

腸腰筋は、歩くときに太ももを持ち上げたり

股関節を安定させる重要な筋肉です。

 

 

f:id:powerplate-tsukuba:20150929141454p:plain

f:id:powerplate-tsukuba:20150929141724p:plain

 

①図のように前後に脚を開きます

②両手は腰の位置に置きます

③背筋を伸ばした状態で体重を前に出している方の脚にかけます

前脚に体重をかけることにより

図の赤い部分が伸ばされます!!!

 

【注意点】

①体重を前脚にかける際

おへそは真正面に向けましょう!

②背筋は猫背にならないように心がけましょう!

 

これを意識しながら、反対の脚もやってみましょう^^

 

 

週に1度

おうちで出来る簡単ストレッチを

紹介していきます!

 

是非、やってみましょう(=^・^=)♪