パワープレートつくばのブログ

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2017-06-26

夏のサキドリ！！！

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は横川が担当します(^.^)/

最近蒸し暑くなってきましたね。

この時期は特にジメジメした暑さが続きます(+o+)

今の時期から夏バテ予防したいなぁ・・・

なんて思っていた方、今回は夏バテ予防を先取りしちゃいましょう！！

そもそも皆さん「夏バテ」ってどんなものかご存知でしょうか？

夏バテとは、暑さからくる自律神経の乱れのことを指します。

言い換えると、急激な暑さの変化に対して体温調節機能が対応しきれずに体調を崩してしまうことを指します。

つまり夏バテ予防をするならば、“夏に入る前”つまり今がやりやすい時期なんです！！

夏バテを予防するには、

①バランスの良い食事

②水分補給（当スタジオスタッフの小笹が以前こちらのブログに書いております）

③睡眠

④適度な運動

以上がポイントとしてあがります。

特に暑くなってくると皆さん、食事にそうめんや冷や麦などが活躍しだしませんか？

これにより栄養バランスは偏りがちになります。

タンパク質やビタミン、ミネラルは摂るようにしたいですね(^^)

夏バテ対策を食事に取り入れるのであれば、

“一品増やす”ことをおススメします！！

増やす食品としては、牛乳が挙げられます。

・・・意外ですか？笑

でも牛乳って案外すごいんです。

牛乳に含まれるタンパク質を摂取することでアルブミンという物質が合成されます。

これにより体内の水分量が増加し、それに伴い血液量が増加します。

血液量が増加すると循環が促進され、体内の熱を逃がす機能が増加します。

つまり、牛乳を飲むことで熱を身体に溜め込みにくくします！！

牛乳を飲むことでこんな効果があるんですね〜^ ^

でもこれには運動後に飲むという条件があります！！

運動して、牛乳を飲んで、夏を乗り切りましょう！！！！

ぜひ皆様お試しください！(*^○^*)

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2017-06-12

サプリメントキャンペーンのお知らせ

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は山口が担当致します(^^)

雨の日が多い季節になりました。

体調を崩しやすい時期でもあるので、天気に負けずに元気に過ごしていきたいものです！

さて、6月18日は何の日かご存知ですか？

そうです！『父の日』です(^^)

みなさんは、お父さん・旦那さんに渡すプレゼントはお決まりですか？

お決まりでないのなら、サプリメントはいかがですか？

プロティアドクターズサプリは、スタジオでもお気軽にご購入できるサプリメントです。

中でも、おススメの組み合わせはビタミンＡ＋Ｃ、Ｅ　ビタミンＡ＋ミネラル　オメガ３！

食事の偏りや疲れが気になる方、毎日ハードに働く男性にはぜひ摂って頂きたい組み合わせです！

６月３０日までのキャンペーン期間中、この３種類のサプリメントが通常11,880円のところ、10％ＯＦＦの価格でご購入いただけます！

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さらに、この３種類のサプリメントの組み合わせをご購入の方に、ボディシャンプーをプレゼントしております(^^)

とてもお得になっておりますので、この機会にぜひご利用下さい！

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2017-06-08

怪我を防止するための身体づくり

Power Plate おうちでできるもんシリーズからだのあれこれ情報なぜこうなるの？ストレッチボディメイクリハビリ脚・足膝臀部・股関節

つくば市研究学園イーアス内にある

３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は、先月で膝の手術から半年記念日を迎えた井上が担当させていただきます！

月日が流れるのは早いもので、膝にメスを入れた頃から、もう半年が過ぎてしまいました。

膝の状態は徐々に良くなってきているので、これからもしっかりとリハビリを続け、完全復帰を目指したいと思います！

スポーツにおいて怪我は付き物だと言われています。

どうして怪我をしてしまうのか、今回は「膝の怪我」について書かせていただきたいと思います。

まず、スポーツにおいてなぜ膝の怪我が多いのかということですが、走る、跳ぶ、急停止、切り返しなどスポーツの基本動作には膝の動きが欠かせません。

そういった動作は、膝に大きな衝撃を加えるので、大きな負荷がかかります。

特にスポーツの練習や試合では、日常生活では考えられないような姿勢をとることが多くあります。そのため膝に大きな負荷がかかったり、一定の負荷が継続的にかかり続け、筋肉や靭帯などを損傷してしまい、痛みが生じてしまうのです。

スポーツなどの運動中に起こる怪我は大きく分けて２種類あります。

一つは、一定の動作を繰り返すことで慢性的に起こるもので、「使いすぎ症候群」とも言われる「スポーツ障害」で、もう一つがアクシデントや事故によって起こる突発的な怪我の「スポーツ外傷」です。

今回は、「スポーツ障害」について説明させていただきます。

スポーツ障害の発生率を高める要因の一つとして、筋力の低下ということがあります。

膝まわりの筋肉に問題があると膝に影響が出ます。例えば、太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が弱まると、膝を支えきれなくなり、衝撃を十分吸収できなくなります。

また、筋力が落ちると疲労の回復に時間がかかるようになり、膝に負荷が蓄積されやすくなります。

筋力の低下は、運動不足だけではなく特定の部位を使いすぎて疲労が続いたり怪我をした時にも見られるため注意が必要です。

対策としては、膝まわりを中心とした下半身の筋力と柔軟性のアップを目指しましょう。そうすることで、膝への衝撃を吸収し、膝にかかる負担が少なくなります。

他にも、休息不足、栄養不足、準備運動・整理運動不足などがあります。

練習中は適度に休息を入れ、疲れが溜まっていると感じたら十分な休息を取りましょう。また、普段から十分な睡眠をとり、食事も栄養バランスのとれた心がけ、三食しっかり食べましょう。

準備運動は血行を良くし、筋肉をほぐれさせてパフォーマンスアップや衝撃吸収力を高めてくれます。準備運動をしっかり行わないと、筋肉や関節が固くなったままで動きも悪く、膝への衝撃を吸収する効果も低くなり、怪我をする確率は非常に高くなるので注意しましょう。

整理運動も怠ってしまうと怪我に繋がる可能性が非常に高くなります。

というのも、運動中は心臓から全身に血液を送っています。それが突然止まってしまうと、血流が悪くなってしまいます。すると、運動によって発生した疲労物質が筋肉の中に残ってしまい、疲労が残ったり筋肉が硬くなって炎症を起こしたりします。

整理運動は、準備運動以上に軽視されがちですが、とても重要なので怠らずに行いましょう。

膝に痛みを抱えていて悩んでいる方は、レッスンが始まる際に、ご相談してください。

そうしましたら、膝痛対策のメニューを組み、レッスンをさせていただきます！

膝の怪我を負ってしまうと本当に辛いです。

怪我というものは運動中だけではなく、運動の前後や普段の生活から関わってくるものですので、そういったところもしっかりと見直して、怪我なく万全の状態で運動できる身体づくりをしていきましょう！

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2017-06-05

夏が来るその前に・・・！

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美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は小笹が担当させて頂きます(^o^)

とうとう６月に突入し、いよいよ梅雨の時期に差し掛かってしまいましたが、いかがお過ごしでしょうか？

梅雨といえば、湿度が高くなりじめじめした日が続きます。

そんな時に注意して頂きたいのが、『水分補給！！』

これから暑くなってきます。暑くなると汗をかきますよね。

汗をかくと身体にどのような変化があるか皆さんご存知でしょうか？

人間の体は50〜60％水分でできています。

汗をかくことによって、身体から水分が失われていきます。

身体から水分が失われると、人間は脱水症状を起こしてしまいます。

簡単に説明するとこんな感じです。

では単に水分を摂れば良いということではありません。

▶自発的脱水

　⇒脱水時に水分だけを摂取した際に体液のナトリウム濃度が低下。

　⇒しかしナトリウム濃度は薄いままなので元に戻そうと身体から水分が出て行く。

　⇒水分は出たもののナトリウム濃度は薄まったまま……

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（参照元：大塚製薬）

なので、運動時に限らず、日常生活でも水分補給（糖＋ナトリウム）を心がけるようにして下さい！

例）ナトリウム：40~80mg/100ml、糖質濃度：4~8%

なお、運動時に水分補給と同時に気をつけて頂きたいのが体重の減少率。

運動前後の体重減少率(％)＝(運動前−運動後)÷運動前

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「こんなもの計算してられないよ！！」

はい、そうですよね。

でしたら、減少率によって異なる症状が出てきますので上の表をご参照下さい！

よく「喉が渇いたと感じる前に水分補給を！」と耳にしますが、

それは喉の渇きの症状が出る前に運動能力は低下し始めるからなんです。

今回はスッキリ簡潔にまとめさせて頂きました！

ここまで読んで頂き、誠に有難うございます(^o^)/

それでは皆様、パワープレートつくばでお待ちしております！

(一応月曜日と土曜日に出勤しております。辞めていません。）

以上！小笹が担当させて頂きました！

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