ウェーブストレッチリングの使い方②お尻・脚編
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
３月も残すところわずかとなりました。
１カ月過ぎるのがあっという間ですね。
今日は、前々回でもご紹介した簡単に身体をほぐすことができるツール！
ウェーブストレッチリングを再びご紹介したいと思います
凝っているところ、硬くなっていたり気になる所にウエーブストレッチリングを当ててゴロゴロ・・・これだけでもけっこう効きます。
↑お尻のコリほぐし(腰痛予防・ヒップアップ)
凹面上で坐骨に当たらないように左右に10~20回揺らしてみましょう。
↑ももの裏・ふくらはぎの伸ばし
ウェーブストレッチリングをつま先に引っ掛けて、ももの裏、ふくらはぎのセルフストレッチ、引っ掛けたまま左右に倒すことで骨盤や股関節まわりもスッキリ。
ポイント
●無理をせず、気持ち良い範囲で行いましょう。
●呼吸を止めずに、深呼吸しながら20~30秒伸ばしましょう。
●リングに乗ってほぐすときはマットの上などで行い同じ部位は20秒以内で行いましょう。
●リングに乗って痛い場合は、タオルをリングの上に乗せクッションとして使いましょう。
身体の歪みは、誰もが持っているものではありますがこの歪みがひどいと、
肩こりや頭痛やストレスなど、いろいろな不調を引き起こしてしまいます。
ウエーブストレッチリングを使う目的は「ｶﾗﾀﾞの歪み」を取ってバランスのいい身体を
作ること。
今日はこの2種類のストレッチをご紹介しました、
セルフトレーニングでもぜひお試しください！
バランス能力を上げるには？？
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
今回は横川が担当致します！！
みなさん、「片脚閉眼立ち」ってどれくらいの時間できますか？？
これはよくバランス能力を測るテストとして用いられます。
僕はこれがものすごい苦手で調子が悪いと10秒くらいしかできません(笑)
ちなみに各年齢の基準はこんな感じらしいです・・・
この片脚で立って、目を閉じるだけの動作がなぜこんなに難しいのか。。。
バランス能力は、
① 目で見ること
② 頭の位置
③ 関節の感覚
この3つの要因から成り立っています。
実はこのうち①は全体の要因の7割程度を占めるといわれています！
目を閉じるだけで片脚立ちが難しくなってしまうのはこのためなんですね〜(^ ^)
よくスタジオ内で、片脚バランスのトレーニングを行う際に足元を見てしまうお客様がいらっしゃいます。
これは足を直接見ることでバランスを取ろうとしてしまって起こります。
またこの動きは②の頭の位置も少し変化させてしまいます。
でも実際に歩いたりするときはずっと足元を見ているわけにはいきませんよね(^◇^;)
そこで必要なのは、バランストレーニングの際に
「しっかり前を見ること」
これだけで①と②の要素は改善され、トレーニング効果は向上します！！
・・・③を忘れているじゃないか！！！！！！！
と気付いた方、ご安心ください(笑)
実はパワープレートの振動は、この③ 関節の感覚に絶大な効果があります。
つまり、
パワープレートの上で
前を見てバランストレーニングを行うことで効果大！！！
皆様、お店に来てどんどんパワープレートに乗ってください！！
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お知らせ
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
今回、齋田が担当します♪
皆さまに重大なお知らせがあります！！！
今までの予約方法は、店頭もしくは電話での対応のみでしたが、
３月２５日（土）の本日より4月分のウェブ予約が可能になりました！！！
ご利用には登録が必要となります。
新しいウェブ予約についてご不明な点も多々あると思いますので、
ご利用方法については当店スタッフまでお気軽にお尋ねください。
今後とも、パワープレートつくばスタジオを宜しくお願い致します！
以上、齋田でした。
WEBのご予約はこちらからお願い致します！
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ウェーブストレッチリングの紹介
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は梅本が担当させて頂きます。
日も長くなり、暖かい日も増えてきて春がだんだん近づいてきました！
スタジオもリニューアルオープンし、新しいストレッチ器具などが導入されました。
そこで、今回は新しく導入されたウェーブストレッチリングについてご紹介させて頂きます。
ウェーブストレッチリングを用いたエクササイズでは筋肉を「ほぐす」「引き締める」｢伸ばす｣ことができます。
ウェーブストレッチリングを1本使うことで・・・
足裏や脇の下、大腿をほぐしたり、肩甲骨を動かしたり、体側や腿の裏を伸ばしたりする時にウェーブストレッチリングを用いることでより効果的に身体を動かすことができます。
また、複数のウェーブストレッチリングを使うことで・・・
肩コリ、ウエストの引き締め、ヒップアップ・小尻、美脚、Ｏ脚・Ｘ脚、冷え性、むくみ、デトックス、疲れ、ストレス、姿勢改善、呼吸改善、腰痛、骨盤歪み、便秘、転倒予防、、、など使い方によって効果はたくさんあります。
肩コリでお困り方にもウェーブストレッチリングはおススメです！
今日は簡単にいつものストレッチに＋αな使い方をひとつ紹介します。
〈体側のストレッチ〉
①掌が外に向くようにリングを握ってバンザイします。
②肘を伸ばしたまま横にリングを軽くひっぱるように倒します。
（古賀君が気持ちよさそうに伸ばしています！）
スタジオにたくさん用意しているのでセルフトレーニングの時などに是非使ってみてください！
使い方がわからない場合はトレーナーにお気軽にお声かけ下さい♪
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リニューアルオープン！
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ
パワープレートつくばです。
今回は小笹が担当させて頂きます。
この度３月１６日～１７日の臨時休業の期間にスタジオの改装を行いました。
お客様にはご迷惑をお掛けしましたことをお詫び申し上げます。
一部改装したことによりスタジオが広くなりました！！
（配置は現在調整中のため、変更する場合もございますのでご了承下さい）
お客様により気持ち良くパワープレートに乗って頂けるよう、スタジオの改装と共にSTAFFの気持ちも一新しましたので今後ともよろしくお願い致します(^o^)
（写真が暗くなってしまいましたがラウンジもリニューアル！！）
そして今回はカラダのことについて少しお話しさせて頂きます。
「姿勢」は大事ですよ～！！
なんてよく耳にしますよね。スタジオでも姿勢は大事と言い続けていることです。
じゃあなんで姿勢って大事なの？
と言われるとすらすら答えられる方は少ないのではないのでしょうか？
それでは簡単に姿勢が大切な理由説明させて頂きます！
①軸・重心が安定
②関節可動域・血流量が正常
③自律神経のバランスが良い
④免疫機能・代謝機能が正常
ということが挙げられます。
しかし、この姿勢は日常生活の動作で崩れやすく、姿勢が崩れた状態が続くとカラダが歪んでいき、姿勢不良に陥ってしまします。
姿勢不良が起こるフローチャートはこんな感じです！
癖 → 姿勢の歪み → 筋肉の歪み → 骨格の歪み → 痛み(肩こり・腰痛) → 痺れ ....
このことから「姿勢」は大事なんですよ！！とメディアが良く取り上げているということです。
姿勢が崩れ、カラダが歪んだ状態が継続すると痛みに繋がってしまいます。
そのため、日常生活から正しい姿勢を意識しましょう！
次回、小笹が担当するときにこの「姿勢」についてのお話の続きをさせて頂きます。
内容としては「姿勢不良が起こすカラダへの影響」を予定しております！
以上！小笹が担当させて頂きました。
ご覧頂き誠に有難うございます。
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日常生活での姿勢が・・・
つくば市研究学園イーアス内にある
３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
今回は、最近パソコンのExcelと戦い続けて３週間が経過した高嶋が担当させて頂きます。
プレゼンテーション能力の向上のためにExcelやPowerPointなどビジネスマンに必須とも言われるものをなぜやるのか。
分かりやすい説明をするために自分の中で頭を整理したり、グラフ化することで何を説明するのかなど様々な事に役立つのでチャレンジしています。
では、ここから本題です。
パソコンなども関係がある「姿勢」についてです。
まず、パソコンの姿勢で多いのが、図のような姿勢になることが多いのではないのでしょうか？
このような姿勢が続くために、様々な歪みや痛みが発生することが多いと言われています。
この姿勢が原因で、腰痛や猫背の原因となっています。
ご覧いただいている皆さま、このような姿勢をとることが多いのではないのでしょうか？
姿勢を改善するためには、皆さまにポイントを１つだけお伝えしたいと思います。
それは・・・
「同じ姿勢を２０分以上継続して取り続けないこと」です。
２０分以上継続してしまうと、筋肉も固まってしまい、身体は悪い方向に進んでしまいますので、このポイントを意識して、２０分くらい座ったら、1度姿勢を変えて、また作業を続けるなど工夫をしてみてください。
痛みや歪みの原因は様々あるので、今回は、姿勢に焦点を当ててみましたが、お腹の筋力低下で腰痛の原因があるとも言われています。
そういう時は・・・
そう、私たちのパワープレートを使ってトレーニングを行うことや、筋肉の硬さを改善することも有効です。
皆さまの身体をメンテナンスする、トレーニングなどお客様に合わせたサポートを私たちがサポートします。
長々と長文を読んでいただきありがとうございました。
以上、高嶋でした。
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お知らせ
つくば市研究学園イーアス内にある ３０分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え
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パワープレートつくばです。
今回は、山口が担当致します！
季節の変わり目で体調を崩しやすい時期ですが、皆様はいかがお過ごしですか？
私は今年も花粉症と戦っております*1
毎年、長期戦なので今年もめげずに戦おうと思います！
今回は、みなさまに重要なお知らせがあります。
① 臨時休館のお知らせ
当スタジオの施設内一部改装のため、下記日程で臨時休館とさせて頂きます。
臨時休館：2017年3月16日(木)～3月17日(金)
※セルフトレーニングのご利用もできませんのでご注意ください。
営業再開：2017年3月18日(土)より通常営業致します。
皆様にはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご容赦願います。
NEWスタジオを楽しみにしていてくださいね(^^)
② ご予約受付開始日の変更
毎月25日に翌月分のご予約受付を開始しておりましたが、
4月からのシステム変更に伴い、今月より毎月20日から受付開始に変更になります。4月分のご予約からは料金システム変更後の新会員区分でのご予約になります。
4月のご予約スタートは、4月1日（土）・4月2日（日）の二日間を第一週と致しますので、お間違えのない様お願い申し上げます(^^)
③ グループレッスン受付人数変更
3月18日（土）より、グループレッスンが最大5名様まで受付可能となります。
グループレッスンの内容は、曜日・時間により異なりますのでご確認の上、
ご予約ください。
お知らせが多くなってしまいましたが、今後ともパワープレートつくばを
よろしくお願い申し上げます。
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*1:+_+
