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パワープレートつくばのブログ

つくば 研究学園 30分の全身振動エクササイズで筋力をつけるフィッネスススタジオ (運動施設)

花粉症に悩める方へ

つくば市研究学園イーアス内にある

30分の全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

今回は小笹が担当させて頂きます(^o^)

 

最近徐々に春の天気になってきていますね。

花粉症もちらほら出てきた方はいらっしゃるのではないでしょうか?

私もそのうちの一人です。涙

花粉症はビタミンDで少し抑えられることができるので、ぜひドクターズサプリを飲んでみて下さいね★

 

何故ビタミンDかと言うと……

「免疫系を正常に働かせるために必要な要素」だからです!

ということは、ビタミンDが不足すると免疫力が下がって体調を崩しやすくなってしまいます。

(一言で言うとこんな感じです)

 

じゃあどれぐらい摂取すればいいのでしょうか?

ある実験の結果によると、

100μg/日を摂取するとアレルギー症状が軽減したと言う報告がされております。

(1μグラム=0.001mgなので、1日に0.1mg摂取するとアレルギー症状が軽減するということです!)

かと言ってビタミンDを大量に摂取すれば良いということではありません。

過剰症(吐き気、食欲不振等)もありますので、摂取には用量をお守り下さい。

 

ブログでの新人スタッフの紹介が終わりましたので、スタジオでも当スタジオスタッフのプロフィールを更新致しました!

場所は依然と変わらず、入口から入ってすぐ左手にございます!

 

f:id:powerplate-tsukuba:20170221132021j:plain

(見づらい写真で申し訳ありません・・・)

 

新しいスタッフを迎え、全11名のスタッフと、パワープレートつくばスタジオを今後とも宜しくお願い致しますm(_ _)m

 

ここまで読んで頂き有難うございます♡

今回は小笹が担当させて頂きました(^o^)

またスタジオでお待ちしております!!

 

 

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週に何回の運動が効果的?

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今日は石島が担当します(^O^)/

 

今週はバレンタインがありましたね!

 

私はスタジオのかわいい後輩たちから

たくさんお菓子をもらいました♡♡

 

ちなみに私はあげてません!(笑)

後輩の女子力の高さに脱帽です(*_*)

 

来月のホワイトデーに

愛情たっぷりのお返しを用意したいと思います!

 

 

さて、本題に入ります!

今日はトレーニングの頻度について

お話したいと思います。

 

よくお客様に

「週に何回くらい通えば効果がでるの?」

という質問を頂きます。

 

やるからには効果を期待したい!

きっと誰もがそう考えると思います。

 

ですが、意外と答えは簡単です!

 

『週に最低1回は必ず運動する』

 

パワープレートは短時間で効果を発揮する

他にはない最先端のマシンです!

 

週に1回の運動でも

継続することで効果は期待できます☆

 

ただ、より効果を実感したい、より成果を出したいという方は

週に1回よりは2回、2回よりは3回と

運動の頻度を増やすことをおすすめします!

 

ただし、頻度を増やす際には

気をつけてほしい点がいくつかありますが、

その点はまた後日書かせて頂きます(^O^)/

 

適度な運動は体の面でもいいことだらけですし、

心の面でも、リフレッシュ効果やストレス発散効果など

日々の生活をいきいきしたものにしてくれる

いい機会です!

 

運動の頻度が増えれば

いきいきした時間も増えるということに☆

 

 

そこで、以前お知らせをさせて頂きましたが、

4月より会員システムが新しくなります。

 

f:id:powerplate-tsukuba:20170131173939j:plain

 

大きく分けて

会員の区分がグループ会員とパーソナル会員があり、

グループ会員は週1回、2回、3回会員をお選びいただけます。

 

運動の頻度を気にされている方は

ぜひこの機会に検討してみてください(^O^)/♪

 

移行のお手続きは3月3日までです☆

お悩み中の方はスタッフが相談に乗りますので、

気軽にお声掛けください(*^_^*)♡

 

 

以上、石島でした☆

トレーニングを行う上で・・・

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今回は横川が担当いたします!!

 

突然ですがみなさん、

『トレーニングの原理』ってご存知ですか?(^ ^)

 

ざっくり言うと、

『ここに気をつけないとトレーニングの効果が出ませんよ〜』

なんていうものなんですが、案外知られていないようです(~_~;)

 

トレーニングの原理とは以下の3つになります。

 

① 過負荷の原理

② 特異性の原理

③ 可逆性の原理

 

なにやら難しそうなので、簡単に解説を・・・(笑)

 

 

① 過負荷の原理

これは、「トレーニングは一定水準以上の運動をしなければならない」という原理です。

皆様の生活に置き換えるならば一定水準=日常生活動作

つまり、日常生活動作以上の運動を行うことがトレーニングとなります。

 

もう少し言うならば、普段やらないような動きを行うことが

トレーニングの効果を生み出します。

 

日常生活の中で少し工夫をするだけでトレーニング効果は出ます。

 

例えば、

・階段を一段とばしで上がる

・家事を行う時につま先立ちで行う

・いつもより大股で歩く

こんな工夫でもトレーニング効果は出ますね(^ ^)

 

 

② 特異性の原理

これは、「身体は動かした部位やその能力に応じてそのストレスに適応していく」という原理です。

「・・・?」となった方、ご安心ください(笑)

 

つまり、「鍛えたい部位を適した動かし方で動かさないと鍛えられない」という意味です。

当たり前のことのように聞こえますが、意外と見落とされがちなんです。

 

例えば、

・スクワット(太ももを鍛える)をする時になぜか腰にくる

・腹筋をするとなぜか首が筋肉痛になる

こんな経験のある方いませんか?

 

これが特異性の原理からはみ出してしまっているトレーニングです。

特異性の原理を見落とすと代償動作を引き起こします。

この代償動作に関しては話すと長くなってしまうのでまた次の機会に・・・(笑)

 

 

③ 可逆性の原理

最後のこれは、

「トレーニングの効果は永続的なものではなく、中止もしくは規則性が失われると消失する」という原理です。

 

つまり、トレーニングは定期的に継続しないと効果が失われてしまうということです。

 

ダイエットや運動習慣の改善をする際に一番つまづきやすいポイントがここです。

 

ここを私たちが全力でサポートいたします。

 

スタジオでのレッスンを通して皆様に少しでも運動の楽しさや、

身体の変化を実感していただけるようにレッスンを進めていきます。

 

以上、横川よりトレーニングの原理についてでした(^o^)

皆様のご来店を心よりお待ちしております。

 

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新人スタッフ紹介

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はじめまして!

1月からパワープレートつくばでお世話になっています。梅本亜希と申します。

寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか?

今回のブログ担当は私なので簡単に自己紹介させて頂きます。

 

*名前 梅本 亜希 (うめもと あき)

    うめちゃんと呼ばれているので気軽に呼んで下さい♬

*年齢 22歳

*出身地 大阪府

     なるべく関西弁が出ないようにしゃべっています!(笑)

*競技歴 バレーボール

     大学生活は毎日バレーボールをしていました。

*好きなこと 食べること

       パスタが大好きです!でも、甘いものから辛いものまでなんでも好きです!(笑)

 

寒さに負けないようにパワープレートで一緒に楽しくトレーニングしましょう!!

理想のカラダ作りに少しでも貢献できるように一生懸命頑張ります!!

女性スタッフの中で一番背が高いのは私です、、、(笑)

見かけた時は、気軽に話しかけてください(^^)

皆様、よろしくお願いします!

 

 

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今の季節の悩み・・・

Power Plate からだのあれこれ情報 食事

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今回、齋田が担当します!

 

宜しくお願いします♪

 

 

最近、天気は良いですが風が強く、また、冷たいですね(:_;)

 

今日は今の季節の悩み!!!

 

『乾燥肌』に関して書きます♪

 

 

皆さんご存知でしたか?!

 

乾燥肌でもニキビができること・・・

 

 

ニキビと聞くと

脂っぽい肌を連想する方が多いと思いますが、

実は乾燥肌が原因でニキビができることもあるんだとか!!!

 

 

肌のお手入れも大事なことですが

カラダの内側のケアも重要なので、体の栄養バランスを整え

乾燥肌とニキビができにくい肌をつくりましょう♪

 

 

 

外的刺激から肌を守り、角質層の水分量をキープする「セラミド

大豆、小麦、ヨーグルト、ほうれん草など

 

肌の新陳代謝を上げ、皮膚や粘膜の働きを促す「ビタミンA」

鶏のレバー、豚のレバー、牛乳、卵、緑黄野菜など

 

良質な油で健康な肌をサポートする「飽和脂肪酸」「不飽和脂肪酸

肉類、卵、乳製品、植物脂、ナッツ類など

 

 

 

なかなかバランス良く栄養を摂る事は

難しいかもしれませんが

カラダのために少しでも知っていただけたらなと

思います\(^o^)/

 

 

ありがとうございました♪

 

 

 

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自己紹介、初めまして!

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今回は高嶋が担当させて頂きます。

よろしくお願いします。

 

1月からパワープレートつくばのスタジオでお世話になっています。

初更新なので自己紹介をします。

 

・名前:高嶋 洋友(たかしま ようすけ)

 (間違えやすいので書かせて頂いてます。)

・出身:茨城県つくば市北条

・競技歴:サッカー12年

・趣味:モータースポーツ観戦(D1GP)、ジグソーパズル作成、ドライブ etc...

 

趣味がたくさんあるので省略しました。笑

どれか1つでも共感できる事があればいいのかな?と思います。

 

茨城県が出身ということもあり、地元トークなど様々なお話を通して私を知って頂けたらと思います。

そして、このスタジオやブログを通して、皆さまのカラダ作りや予防の仕方、有益な情報など様々な事に貢献できるように頑張りたいと思います。

 

メガネをかけたりかけなかったりと2つの顔を持っていますので、メガネをかけている時は「アラレちゃん風」、メガネなしは「要潤or石川遼」に似ていると言われますのでスタジオに来て頂いた際には、探してみてください。

 

本日が立春ということですが、まだまだ寒い日が続くみたいです。

日曜日は、雨の予報まで。。。

昼と夜の寒暖差が激しいので、ブログを見て頂いている皆様も風邪などに注意してお過ごしください。

 

今後とも、よろしくお願いします!!

 

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【重要なお知らせ】

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全身振動トレーニングで筋肉を鍛え

美しいカラダづくり専門フィットネスクラブ

パワープレートつくばです。

 

今回のブログは山口が担当いたします(^^)

 

いつもスタジオをご利用頂き、誠にありがとうございます。

会員の皆さまにはDMハガキにてご案内させ頂いておりますが、

パワープレートつくばスタジオは、2017年4月より料金システムを

リニューアル致します。

 

 

  f:id:powerplate-tsukuba:20170131173939j:plain

 

 

今までとの大きな違いは、グループレッスンを受ける会員様か

パーソナルレッスンを受ける会員様かで会員区分が異なる点です。

会員様の目的に合わせてお選びいただけます。

 

また、セルフトレーニングを全会員様が無料でご利用頂けます!(^O^)/

 

その他詳しくは、スタジオスタッフにお尋ねください。

 

誠に勝手ではございますが、3月3日(金)までに、スタジオにて

ご変更手続きを行って頂きます様、お願い申し上げます。

 

 

 

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